Скандинавська ходьба - це дивовижна спортивна професія, яка має велику популярність у своїй батьківщині. Більше 80% мешканців півострова, іноді або постійно, вдаються до цих тренінгів для задоволення та реабілітації. Головне, щоб освоїти правильну техніку.

1

Тренування до скандинавської ходьби

Як і в будь-якому спорті, скандинавська ходьба буде більш ефективною та безпечнішою, якщо ви попередньо надаєте пару хвилин, щоб розігріти м'язи. Для цього зробити все або кілька наступних методів:

• закрити і спускайтеся на пальці стопи, потім на п'яту, несіть вагу з однієї точки до іншого;
• візьміть 5-10 м'яких, низьких стрибків на двох ногах, потім на одному, змінюючи ліву і праву поперемінно;
• злегка врожай, потягніть руки вперед, після того, як один, а інший - один одного;
• робити помилкові ноги без зусиль і напруги, розмахуючи з однієї ноги до іншого;
• схопити кінці паличок руками, поверніть тулуб ліворуч і праворуч;
• повторити вправу, перехоплюючи палички за спиною;
• ті ж вправи, але піднімаючи руки над головою;
• ще тримаючи палички, затягніть руки до тіла і випрямити їх назад;
• тримайте палички перед собою, підніміть їх вгору і вниз;
• робити ту ж саму руку за спиною;
• візьміть один кінець палиці з долоні, тримайте його за спиною вертикально, захопити другу руку над і рухайтеся вгору і вниз;
• зареєструйтеся на палицях, поклавши їх на ширину плечей, витягніть одну ногу і витягніть;
• палички в тій же позиції, згинають тулуб до 90 градусів, спираючись на палички і знижують назад між ними;
• я переживаю палицю вперед, після того, як доторкнувся (як би виштовхнути катання на лижах, але не торкаючись Землі);
• однакові вправи, але руки рухаються не синхронно, але проти один одного;
• роблять легені, дрібні присідання з фокусом на палицях (переміщаючи їх у одну серію вперед, в іншому - назад);
• заснований на палиці однією рукою, другий візьме протилежну ногу для щиколотки і затягніть до сідниці;
• зробити вправи без поспіху та напруги.

2

Скандинавська техніка ходьба

Щоб звикнути до інструментарію та вправ, спочатку просто пройдіть через доріжки, переносять палички позаду себе, тримаючи їх для центру паралельно землі. Коли ви звикнете, візьміть їх для ручок і просто перетягніть себе, зосередивши увагу на роботі правильних рухів: рука повинна протистояти нозі. Тобто, якщо правою ноги йде вперед, це випливає з протилежної лівої руки, і навпаки. Коли рухи розробляються перед автоматизмом, просто покладаються на палички, легко штовхаючи їх з землі. Щоб вибрати палички правої довжини, вимірюйте висоту в сантиметрах і помножте одним із 3 коефіцієнтів (0,66, 0,68, 0,7). Перший призначений для легких тренувань, останнього для складного. Замки не повинні бути занадто стискаються з щіткою. Якщо ви плануєте прогулятися по твердій поверхні (не землі, а покриття стадіону) краще носити гумові поради на підтримку кінців паличок. Максимальний підйом руки з палицею до 45 градусів по відношенню до плеча. Ноги при ходьбі повинно стати на п'яті і згортати на носок, але не їздити.

Під час і після занять, ви можете пити, якщо це потрібно. Не поспішайте зловживати кавою або іншими напоями кофеїну, варто подати лише половину втрачених калорій.