Як правильно працювати, щоб схуднути

Це питання попросить сотні людей, які хочуть принести своє тіло у хорошу фізичну форму. Але не забувайте, що запуск - це не тільки спосіб викинути зайві кілограми, але також найпотужніші навантаження на всі м'язи, включаючи головне серце. Щоб не пошкодити себе в пошуках красивої фігури, потрібно дотримуватися правил. Звичайно, ідеальний варіант для початківців - це особистий тренер, але якщо ви все ще вирішите займатися самим собою, то прочитайте та пам'ятайте деякі рекомендації.

1

Як запустити, щоб схуднути - не йдіть у битву з перших секунд

Слід пам'ятати, що м'язи, які були в розслабленому стані протягом тривалого місяця, а потім роки не можуть стати еластичними з першої секунди. Для початківця, або людина, яка тривалий час не займалася, треба починати свою вправу з нормальною ходьбою. І не соромтеся до цього, тому що розірвані зв'язки позбавлять вас рухатися до своєї мрії принаймні два тижні. Також варто згадати про серцево-судинну систему, яка буде чітко не здатна до таких вантажів. Тому почати з півгодини неквапливої \u200b\u200bпрогулянки, потім додайте пару днів часу, і ви можете безпечно пройти через тиждень.

2

Як запустити, щоб схуднути - не згвалтувати ваше тіло

Незалежно від того, скільки ви хочете довести, що вони здатні керувати своїм тілом, він все ще краще знає, що і скільки він повинен. Якщо ви відчуваєте, що дихання відсутнє, у вас є ватяна голова та ноги - не мачуть себе. Ідіть, щоб прогулятися і дозволити йому розслабитися ваше тіло. Спочатку не більше 15 хвилин активної роботи, то можна збільшити до 50 хвилин, але поступово. Одночасно з збільшенням часу, збільшуйте швидкість. Ви повинні виконати довшу відстань. Потрібно подумати і налаштувати свій маршрут.

3

Як запустити, щоб схуднути - місце для бігу

У сучасному житті міста мало можливостей вийдуть з міста, щоб розробити спорт. Люди коригуються, йдуть в парки та квадрати. Категорично неможливо запустити на асфальтовому покритті. Хто говорить. Ви можете зіпсувати не тільки ваші черевики, але й накладати непоправну шкоду коліна, хребта та крок. Ви можете запустити лише в зоні польоту, на землі без покриття. І бажано, щоб це була місцевість з іншим ландшафтним схилом, то ви можете працювати для всіх м'язів. Зрештою, коли ви біжите на підйомі - робота ноги та щиколотки збільшується, бігаючи з схилів, ноги та коліна.

4

Як запустити, щоб схуднути - розминка перед бігом

Перш ніж будь-який запуск, потрібна розігріваність, яка повинна тривати принаймні 15 хвилин. На цьому розрив потрібно розбити всі м'язи. Для цього, нахилі тіла, нападки, стрибки, переміщення шиї та плечей, виконуються присідання.

4

Як бігти, щоб схуднути - повний шлунок

Незважаючи на міфи, які розвивалися навколо випуску ранкових пробігів - ви можете зробити у будь-який час дня. Єдиним нюансом полягає в тому, що неможливо запустити натщесерце. Отже, закінчіть прийом їжі щонайменше за 30 хвилин до початку навчання. Якщо ваш робочий графік дозволяє зробити це - насолоджуйтеся спокою ранкових парків у задоволенні. Після занять, ви можете випити чашку води або соку і взяти контрастний душ.

5

Як запустити, щоб схуднути - як горіти кілограми

• Схуднення більш підходить для інтервалу, тобто необхідно змінити активний біг (40 секунд) з боягузом або ходьбою (30-60 секунд).
• Ви почнете схуднути лише тоді, коли тривалість ваших класів становить 50 хвилин, але до цього моменту, як вже було сказано, потрібно терпляче рухатися з невеликими кроками.
• Дотримуйтесь дієти. Не треба наносити свій живіт за півгодини до активної тренування, він може сильно вплинути на ваше благополуччя, а урок йде в мінус.
• Спочатку спробуйте розраховувати калорії. Зрештою, прибуття та споживання - це не тільки економічні умови. Якщо ви спалюєте більше, ніж ви отримуєте - результат не буде довго чекати.
• Зверніть увагу на те, що ви йдете на тренування. Одяг не повинен бути синтетичним, повинен дати тіло дихати. Крім того, одяг повинен бути максимально зручним, дати тіло рухатися, але також не висить на ньому.
• Слідкуйте, як ви запускаєте. Спина повинна бути пряма, дихаючи через ніс, видих через рот. Під час бігу, не розмовляйте, дихання повинно бути навіть. Ноги трохи зігнуті в колінах, руки збираються.
• Зверніться до лікаря, перш ніж почати активно схуднути. Здається, дурні поради, але іноді це необхідно.

І найголовніше - не відчаю, якщо щось не працює негайно. Необхідно уявити чітке цілі, а не відступити від цього! Удачі у ваших починаннях!