Як підняти сідниці

Красива і еластична дупа стає далеко від багатьох справедливого сексу. Однак майже всі жінки мріють про привабливі форми їх сідниць. Ви можете отримати бажаний результат, але для цього потрібно зробити максимальні зусилля. За допомогою комплексу вправ, який ми скажемо в цій статті, ви досягнете, щоб ваші сідниці придбали шикарний вигляд.

1

Комплексне вправ

Навіть якщо ви від народження, ви є власником красивого священика, з часом без фізичних вправ, ви можете втратити свою привабливість. Вагітність та сидячий спосіб життя - несприятливі фактори, які негативно впливають на стан і форму сідниць. Регулярно виконуючи набір вправ, ви можете зберегти осла у формі та усунути існуючі недоліки. Формуйте три основні м'язи - малі, середні та великі. Це невеликий м'яз, який відповідає за формування красивих та піднятого священиків, тому основна частина вправ повинна бути спрямована на її розробку.

2

Присідання

Однією з головних вправ у боротьбі за гарні сідниці є присідання. Правильна техніка дуже важлива, інакше всі зусилля будуть непомічені. Покладіть ноги на ширину плечей і почати повільно присідання. Тримайте спину гладко, сідниці та штам друку. Виконайте глибокі присідання, щоб стегна розташовані паралельно підлоги, затримка у цій позиції протягом декількох секунд. Потім повільно встати. Зробіть вправу 15-20 разів, розслабте 2-5 хвилин і повторіть ще два підходи. Щоб покращити результат присідань, ви можете виконувати зважування, беручи гантелі. Присідання чудово піднімають дупу, тому не розумію себе, і результат не буде чекати.

3

Падіння

Ця вправа також важливо для отримання гарних і пружних священиків. Vasses може повернутися назад і хрест. При виконанні вправи, напружте сідниці. Проте п'яти, коли ви робите атаки. Кроки, коли присідання роблять шитій, а кут в коліні повинна бути 90 градусів. Повторіть вправу 20 разів в ногу, проходять 2 хвилини і повторіть ще два підходи.

4

махи ногами

Махи ногами по ефективності можна порівняти з присіданнями. Фізичні вправи, спираючись на лікті і коліна. Підніміть ногу якомога вище, затримки в цьому положенні протягом декількох секунд, потім опустіть ногу. Зробіть 15 мам одна ноги, потім інше. Він буде приймати три підходи до виконання, перерва між ними 2-3 хвилини.

5

таз вгору

Одним з найефективніших вправ для пружних і піднятих священиків вважаються підйомними окатишами вгору. У цьому варіанті, невелика ягода м'яз опрацьовується. З положення лежачи на спині. Тримайте руки паралельно тілу. Поставте ноги на ширині плечей, переміщати їх якомога ближче до сідниць і зігнути в колінах. Напружте м'язи нерівних і підійміть паралельно тіло до підлоги, як ніби штовхаючи таз вгору. Затримайтеся на 2-3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 15 разів два підходи, зробити перерву між ними 2-3 хвилини.

Вправи краще кожен день. Чим більше часу ви даєте тренування, тим краще священик виглядає.