Як прокачувати новачок?

Сильний та спортивний тіло людини - його гордість, гарантія здоров'я, і, звичайно, популярність жінок! Сьогодні ви прокинулися, подивилися в дзеркало і вирішили прокачувати ваше тіло? Поради досвідчених тренерів у нашій статті допоможуть вам з цим!

1

Як прокачувати новачок у тренажерному залі

Перший та головний етап спортивного спортивного спорту повинен бути кампанією в тренажерному залі для тренера. Він негайно розповість, і головне - покаже на особистому прикладі, як зробити початкові вправи на силові симулятори, спрямовані на зміцнення зв'язків та навчання м'язів. Спортивна програма вибирається чисто індивідуально, і для кожної людини вона інша:

• З надмірною вагою - спочатку необхідно зменшити масу тіла, і тільки тоді ви можете робити вправи.
• Якщо людина занадто тонка - програма призначена для набору ваги.
• Ну, якщо ви зробили все своє життя з будь-яким спортом та вашими м'язами в Тонус - тренер негайно зробить вас зміцненим планом тренування.

Але, тренер-тренер Головний! Для безпеки власного здоров'я, "майстри" слід уникати, що буде виштовхнути вас на прийняття хімічних речовин, укол різних підсилювачів і навіть більше, щоб відправити вас з першого прибуття, щоб зробити базу. Після того, як ви призначили індивідуальний план, вам потрібно розробити 5-7 під керівництвом тренера, щоб освоїти правильну техніку вправи.

2

Як прокачувати новачок - їжу

Початкові спортсмени нехтують, змінюючи своє звичайне харчування, вважаючи, що їм важко тренувати їх, і вони швидко стануть "великими і сильними". Але, у спорті є одне і дуже важливе правило - без правильної дієти, результати будуть дуже і дуже жалюгідними. Для досягнення росту м'язів вперше місяці класів дуже важливо виправити режим влади. Це також повинно говорити тренер, заснований на стані спортсмена, який прийшов до нього. Види фізики поділяються на три типи:

• Ектоморфі - люди з швидким метаболізмом, як правило, дуже тонким. Для того, щоб бажані м'язи, вони спочатку потрібно відновити і збільшити м'язову масу. Щоденна дієта повинна складатися з 50% вуглеводів, 30% білків та 20% жиру.
• Месоморфи - це люди, що мають середній метаболічний метаболізм та середню стату. Щоденна дієта повинна містити 5-10% рослинних жирів, 50% білків та 45% вуглеводів.
• Ендоморфи - це люди з повільним метаболізмом і схильні до повноти. Цей тип спортсменів тренера призначав їсти їжу з великою кількістю білків - м'ясо, сиром, молоком, рибою та ін з вуглеводів, є лише складними, такими як - горох, сочевиця, картопля, і лише в першій половині день.

Щоб набрати м'язи, без жирового шару, треба уникнути солодкого, борошна та смаженої. Вам потрібно їсти фракційно - 6 разів на день.

3

Як прокачати новачок вдома

Звичайно, не всі мають можливість і час відвідати тренажерний зал. Якщо ви не збираєтеся стати майстром спорту на бодібілдингу, і ви хочете просто знайти затягнуту атлетичну форму - цей розділ статті для вас. Ми привертаємо до вашої уваги вправи, які найкраще виконувати всебічно, тренуватися щодня.

• Вправи для м'язів рук, грудей і плечей - вдома, традиційні віджимання з підлоги та затягування приходять до змін та тренажерів. У початкових порах ви можете почати з 2 підходів, кожен щонайменше 25 разів. Кожен тиждень збільшує суму 10-15 віджимань. Якщо у вас немає горизонту, підтягування замінюються гантелями в схилі. Обов'язковий стан - необхідно повністю відкласти, без шкоди за свої енергоресурси.
• Вправи для м'язів ніг та сідниць - присідання на ширині плечей з вагою. Щоб нагріти м'язи, 10 глибоких виїздів виконується як тренування, без вантажу, на повній нозі. Далі, на плечах, виконуються будь-яка тяга (стрижень, або палицеві зв'язки з піском або сіллю) та присідання. Потрібно почати з 10-15 разів, поступово збільшується.
• Вправи для преси - стандартні берези, скручування, підйомники ніг з положення, що лежать на 45 градусів, дощасті і, звичайно, звичайні підйомники справи. Слід відомо, що м'язи преси швидко звикають до одноманітних вправ, тому методи повинні бути періодично змінюватися.

Щоб не кинути своє тіло через пару днів - дуже важливо запитати собі мету і наполегливо йти до неї. Спочатку не приймайте між вправами довгих перерв, психологічно, то це дуже важко почати. Дозвольте собі потрапити в тренування та відчути всю силу та міцність ваших попередніх м'язів. Коли перші результати досягають, вам більше не доведеться робити себе, і спорт буде легко даний!