Як швидко сидіти на шпагаті

Багато дівчат і молодих людей мріють сидіти на шпагаті. Хтось ця вправа виявляється легше і швидше, і хтось, хто його виконує, вам буде потрібно більше часу та зусиль. Як би там не було - освоїти шпагат майже кожен, незалежно від статі, віку та ваги. Єдиним винятком є, якщо у вас є протипоказання, наприклад, хвороби суглобів або м'язових травм. Так що давайте встанемо!

Щоб швидко навчитися сидіти на шпагаті, необхідно регулярно здійснювати розтягування. Однак, ви не повинні забувати, що будь-яка тренінгова сесія повинна бути запущена з 15-хвилинним розігріву для м'язового опалення. З цією метою вправи великі, як біг, махі-ноги, стрибає на мотузці або присідання.

Коли м'язи достатньо розбиваються, ви можете перейти до їх розтягування. Перша вправа виконується в L-образному положенні, сидячи на підлозі з гладкою спиною і розтягнуті вперед, закриті ноги. Повільно нахиляйтеся вперед і намагайтеся досягти рук пальцями. Забезпечити цю позицію протягом 25 секунд і видих.

Одна з найпростіших вправ, які можна виконати кілька разів на день, називається "Метелик". Сядьте на підлогу, щоб ваші ноги були закриті, а коліна розлучаються на сторони. Робити HIGS, спробуйте доторкнутися до колін підлоги. Ви можете одночасно допомогти м'язам.

Для виконання наступної вправи, сидіти на підлозі і копати ноги до боків, наскільки це можливо. Тепер попереду нахил до правої ноги, то в центрі перед собою і до лівої ноги. Виправити кожен схил протягом 20-30 секунд.

Наступна вправа виконується з положення стояння. Будьте рівно гладко, ближче ноги і беруть нахил вперед, намагаючись "бути навпіл" і доторкнутися до рук ніг. Кожен схил фіксується 20-30 секунд.

Зігніть ліву ногу в коліні, і витягніть праву ногу на бік. Обережно вийдіть і потягніть на хвилину, після чого змінюють ноги і продовжують розтягування.

Насокайте праву ногу на спину крісла (або будь-якої іншої підтримки) і зробіть 15 глибоких присідань. Змініть ногу і продовжити вправу.

Кожна з запропонованих вправ повинна бути повторена 15-20 разів. Не забудьте дати тренінг щонайменше 40 хвилин на день, а за місяць упертий клас, спробуйте сидіти на шпагаті. Вам потрібно поступово сидіти, застосовуючи рівні зусилля до лівої та правої ноги. Якщо шпагат не працював - не відчаю! Не припиняйте розтягування, і ви обов'язково досягнете бажаного результату.