Як позбутися від болю м'язів

Фізичне напруження, особливо після перерви, здатні викликати сильний м'язовий біль, який може заважати кілька днів. Біль є провокується молочною кислотою, яка накопичується в м'язах. В результаті вони запалюються і набухають, що є частиною процесу відновлення м'язів. Чутливість зникає цілком протягом 5 днів, але ви можете використовувати методи, які допоможуть зменшити біль і швидше відновити м'язи.

1

Позбутися від болю в м'язи активними способами

• Активний відпочинок. Як не дивно, біль у м'язах полегшують, не допоможе надто сильним тренуванням. Вправи з елементами аеробіки з 15 на добу, потім роблять трохи розтягування м'язів. Цей метод допомагає підвищити кровообіг, яка допоможе відновити м'язи.
• Прийняття ванни. Введіть гарячу ванну, додайте трохи англійську сіль, яка видаляє запальні процеси, видаляє токсини з організму, допомагає у роботі нервової системи. Англійська сіль продається в аптеках.
• Масаж. Правильний медичний масаж допомагає м'язам відновлюватися і зменшити болісні відчуття в них. Таким чином, внутрішня напруга видаляється, а релаксація створюється.
• Теплові м'язи. Щоб розігріти запалені м'язи, достатньо йти до ванни або сауни або використовувати домашнє нагрівання. Для того, щоб запобігти болю в м'язах, вони часто згрівають їх таким чином, перш ніж тренуватися.

2

Позбутися від м'язових болів пасивних шляхів

• Здоровий сон. Не секрет, що найкраще відновлення тіла відбувається під час сну. Сон менше 7 годин дуже не заважає відновленню тіла та м'язів.
• Правильне харчування. Їжте продукти, багаті незамінними жирними кислотами, білки - ці речовини допомагають відновити м'язи. Протягом дня випивати не менше 20 гр. білка. Жирні кислоти можуть бути знайдені в насінні, риба, горіхи і риб'ячий жир в капсулах, які доступні через лічильник.
• Введення лікарських засобів. Протизапальні препарати можуть допомогти полегшити біль в м'язах. До них відносяться ібупрофен і всі ліки з його змістом. У будь-якому випадку, перш ніж приймати ліки, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

3) Запобігання болю в м'язах

• Питний режим. Перед будь-якою фізичною активності ви повинні пити воду. Крім того, протягом дня організм потребує рідини, щоб використовувати його зі швидкістю 30 г на 1 кг ваги.
• тренувальний режим. Якщо ви робите фізичну активність весь час, відновлення м'язів буде відбуватися набагато швидше. Крім того, постійна робота з часом і зробив запобігання хворобливості після них.
• Тренування. Підготовка до навчання в якості розминки дозволить розігріти м'язи. У цьому стані, вони добре розслаблені, тим самим зменшуючи кількість травм і запалень. Як розминка можна навіть біг підтюпцем, буквально протягом 10-15 хв. Якщо ви тренуєте верхню частину тіла, але почніть з пресами.

4

Як завершити навчання, таким чином, щоб не пошкодити м'язи

• Розтяжка. Після завершення навчання, робити легкі вправи, яка буде спрямована на розтягнення. Це дозволить зменшити напругу м'язів. Всі вправи на розтяжку повинні супроводжуватися належним глибоким диханням.
• відновлення рівноваги. Під час навчання, ми втрачаємо багато води, тому після тренування протягом півгодини, ви повинні їсти продукти, багаті на білок.
• М'язи масаж. Спортивні клуби часто обладнуються масажу спеціальними роликами. Після великих фізичних навантажень протягом приблизно 30 хвилин масажувати себе в цьому відео. Таким чином, ви розслабити м'язи і зняти їх набухання.