Як видалити нижню частину живота

Одним з найбільш проблемних зон у жінок є виступаюча нижня частина живота. Більшість з них неможливо вирішити цю проблему. Щоб позбутися від нього, необхідно вибрати набір ефективних вправ і грамотно налаштувати спосіб життя.

Перегляньте свою дієту. Зменшити щоденне годування на 10-15%, не більше. Спробуйте їсти часто і невеликі порції (5-6 разів на день). На сніданок, їжте мюслі та кашу, і на вечерю, віддайте перевагу сиру, кефіру, корисний коктейль тощо. Нам доведеться забути про пізніх і багатих обідів - займати їжу чотири години до сну. Виключити жирну, смажену та солодку їжу з раціону. Спробуйте вести переговори з вашим тілом, і є щось з шкідливого списку кожні два тижні, потім один раз на місяць тощо.

Почніть свій день з контрастною душею. Процедури підвішування вод допоможуть активувати метаболічні процеси в організмі, внаслідок чого ви будете відчувати себе весело та енергійно весь день. Пийте більше води - щонайменше 3 літра чистої води на добу (краще повністю відмовитися від чаю та кави).

Почніть бігти вранці - це допоможе вам позбутися надлишкового жиру на проблемних областях набагато швидше, ніж заняття в тренажерному залі. Ви можете почати з прогулянок у швидких темпах і з часом, щоб запустити. Жирне горіння починається через 30 хвилин після початку бігу і продовжується протягом наступних 2 годин. Тому намагайтеся запустити щонайменше 30 або 60 хвилин. Результат буде помітний за 2 місяці. Не припиняйте бігти взимку - при низькій температурі процес спалювання жирових клітин відбувається значно швидше.

Якщо ви регулярно дотримуватися наведених вище порад, то вам не буде потрібно додаткове навчання для преси. Ви самі, скільки разів під час бігу ви повинні підтягти ноги до живота? Але якщо ви не досить працює тренувань, ви можете зробити не більше трьох разів на тиждень. Використовуйте наступні вправи:

Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Зробіть видих і зніміть верхній корпус назад. Підніміть ноги трохи вище підлоги, і витягніть руки перед вами. Вулиця 2-3 хвилин. Зробіть ще 3-4 повтору і розслабтеся.
Ляжте на підлогу і зробити ваші руки за головою. Зігніть ноги і залучити їх до грудей. Вдихніть, випряміть ноги і опустіть їх, не торкаючись підлоги. Зробіть видих і повернення в початкове положення. Після 15-10 повторень відпочинку.
Ляжте на підлогу і зігніть ноги і покласти руки за головою. Зробіть видих, зняти підлогу в верхній частині корпусу і розім'яти грудей до колін. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів і розслабитися.
Візьміть Хула-HUP і повернути його на талії протягом декількох хвилин. Ця вправа дуже ефективно - м'язи будуть зміцнюватися, жирові складки зникають, а розпад шкіри зникне.
Протягом усього дня, зробити ще одну вправу, яке буде непомітним для інших, але зменшить живіт і зробити прес-сильним. На видиху, більшість напружувати м'язи преса, а також відпочити на диханні. Ви можете виконувати цю вправу стільки, скільки вам подобається - але не перестарайтеся.

Складіть тижневий план і розподілити його по годинах. Прокрутка в який час ви їсте і робити вправу. Не забудьте включити в план походи, їзда на велосипеді тренування або просто активного відпочинку кілька разів на тиждень (ви можете підписатися на танці і т.д.). Постарайтеся позбутися від sedental способу життя. Якщо це можливо, виконувати роботу стоячи. Носіть лист з вами і чітко слідувати написано. По-перше, це буде важко, але пізніше ви побачите, як ви самі пропускаються.

Регулярно слідуючи вище рад, ви рятуєтеся від зайвого жиру на животі, зробити вашу фігуру набагато менше, а також стати більш здоровим, красивим і щасливим.

Коментарі Залишити коментар

Fiona 11.09.2018 о 8:02.

Я також мав проблемну зону ... Всюди пішов, крім цього місця. Потім він почав приймати L-карнітин від SportExpert і кофеїну, щоб поліпшити спалювання жиру + навчання в пресі зробив якомога більше ... і цей фартух нарешті залишив !!! Так що я можу порекомендувати такий спосіб)

Відповідь