Жир на руках - це ознака надмірної ваги або невеликому фізичному активності. Як правило, шкіра в області плеча та передпліччя рятує, м'язи стають в'ялими. Класи простий гімнастики і фітнесу тут не допоможуть. Нам потрібні спеціальні вправи, спрямовані на підготовку трицепсів і біцепсів.
Перевірте себе: якщо підшкірний жир присутній на додаток до рук і в інших місцях, збалансована дієта необхідна. Виключіть жирну, солодку їжу з раціону. Граничне споживання солі, так як вона сприяє затримці води в організмі і появи набряків. Візьміть дієту, яка підходить для вас. Як є - з'ясувати, тут.
- Встаньте рівно, в руки взяти невеликі гантелі. На диханні піднятися на носки і в той же самий час розбавити руки до боків. У видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть по крайней мере, в 15 разів. Замість гантелей можна використовувати пляшки 0,5 л води.
- Початкове положення аналогічно. Створення кругових рухів. Виконайте 15-20 разів.
- Допомога для регулювання гучності повноти звичайних віджимань. Ефект буде дивним, якщо ви робите цю вправу від стіни. Зробіть 20 підходів. Спробуйте покласти руки якомога ближче до тіла, так як при такому положенні основне навантаження не йтиме на грудні м'язи, а й на трицепси.
- Звичайний розширювач допоможе досягти результату. Стисніть і розсікають його протягом 5 хвилин.
Всі рекомендації повинні виконуватися всебічно, не концентруючись лише за одним методом. Правильно підходять, систематично виконуйте вправи, а проблема у вигляді повних рук піде.
1
1076
DAAA ... руки і для мене завжди були проблемною зоною. Для того, щоб жир залишився з ними, він взяв L-карнітин від SportExpert, перш ніж тренуватися, і особлива увага приділяла особливу увагу руці з гантелями, постійно займався. Жир пішов, що він не може не радіти)