Завантажений графік дня сучасної людини не залишає місця для прийому їжі. Постійні перекуси напівфабрикатами замінили людству повноцінні сніданки, обіди та вечері. Вічне питання «що з'їсти, щоб схуднути» зачіпає все більшу кількість населення.
1
Дієти для схуднення - це як припарка при застуді: начебто і поліпшення з'являється, але може наступити і побічний ефект. Чим жорсткіше дієта, чим швидше йде вага, тим швидше він повернеться з гарантованою добавкою. Дієтологи радять дотримуватися 5 принципів правильного харчування.
2
Головний принцип - помірність. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Намагайтеся випивати в день не менше 2,5 літра води. Фахівці стверджують, що іноді людина, відчуваючи спрагу, неправильно трактує сигнал організму і «заїдає» його. Спробуйте спочатку випити склянку чистої, негазованої води і тільки хвилин через 10, якщо бажання не зникло, з'їжте невелику порцію їжі.
3
Максимальне виключення або заміна жирних продуктів тваринного походження. Наприклад, жирні сорти риби (оселедець, скумбрія, палтус) можна замінити на ті, до складу яких входить менше 8% жиру (тріска, хек сріблястий, лящ, щука). Те ж саме стосується жирних сортів м'яса, сметани, вершкового масла та ін.
4
Приберіть з раціону продукти, що містять швидкі вуглеводи. Це цукор, солодощі на основі цукру і кондитерська випічка. Такі улюблені зефіркі, печиво і солодкі газовані напої швидко засвоюються, збільшують рівень цукру в крові, переробляються в жири і відкладаються організмом в запас. Дієтологи радять замінити борошняні і цукрові солодощі на натуральний мед, фрукти і овочі. З натуральних замінників швидких вуглеводів варто обережно ставитися до картоплі, винограду і бананів, тому що в їх складі міститься велика кількість ненависних швидких вуглеводів.
5
Напівфабрикатів теж не місце на столі у людей, що прагнуть знизити вагу. Котлети, ковбаси, пельмені, піца, пиріжки, виготовлені на виробництві, містять зашкалює кількість жирів плюс хімікати, які посилюють смак продукту. Людина, яка стала на шлях правильного харчування, повинен звикнути харчуватися натуральними і свіжоприготовленими продуктами.
6
При схудненні необхідно вживати ті продукти, в яких міститься багато клітковини. Рослинна клітковина добре справляється з очищенням організму від шлаків, ускладнює перетравлення і всмоктування вуглеводів, зменшує апетит і ін. До таких продуктів відносяться: вівсяні, пшеничні висівки, бобові, цільні зерна (рис, цільна пшениця), крупи (овес, просо, ячмінь) , сухофрукти, свіжі фрукти і ягоди, овочі і какао-порошок (містить до 12% клітковини).
7
Продукти, які можна і потрібно вживати при правильному харчуванні:
Каші (вівсяна, гречана, пшенична, дикий, чорний рис). Каші, звичайно, високо калорійні, але при приготуванні більшу частину калорій втрачають. При цьому всі вітаміни і мінерали, що містяться в крупах, не втрачаються при термічній обробці.
Нежирні кисломолочні продукти (сир, молоко) підтримують мікрофлору кишечника і відмінно заповнюють запаси організму кальцієм і тваринним білком. Якщо щодня вживати не менше 0,5 літра кефіру, то збільшиться тривалість життя.
Нежирні сорти риби і м'яса - філе курки, індички, різні сорти білої риби.
Овочі, фрукти і ягоди.
8
Спосіб обробки і приготування всіх продуктів, що підходять під принципи правильного харчування, повинен бути щадним. Ніякої довгої термічної обробки, великої кількості жиру на сковороді. Можна освоїти приготування продуктів на пару, запікання в духовці, на грилі.
9
Насолоджуйтеся їжею. Навіть якщо ви вирішили дотримуватися прийому правильної їжі, не відмовляйтеся від прийому повсякденному їжі, що містить велику кількість жирів. Адже модна здорова їжа не повинна стати перешкодою між вами і вашим оточенням. Просто їжте ту ж смажену картоплю не поспішаючи, як би шкодуючи про її з'їденні, а повільно смакуючи. І нічого, що картопля містить величезну кількість крохмалю і приготовлена \u200b\u200bна рослинному або тваринному жирах. Зате сьогодні ви її спробуєте, а завтра вона не стане для вас нав'язливою ідеєю, що загрожує зривом в правильному харчуванні.
Людина, яка стала на шлях схуднення за допомогою правильного харчування, не повинен забувати, що активний спосіб життя в поєднанні з харчуванням допоможе швидше впоратися із зайвою вагою. Для початківців головне побороти невиліковну хворобу людства - лінь, піклуватися про своє здоров'я і зовнішній вигляд, не дивлячись ні на що. А почати можна з вихідних після трудових буднів, які ви проведете не в ліжку або на дивані перед телевізором, а на природі, просто прогулюючись вулицями або займаючись спортом.
Поділитися радою:"Як правильно харчуватися, щоб схуднути"
Мені особисто складно худнути. Що тільки не пробувала. Вчора на Першому каналі рекламу бачила, про Модельформ 30+. Добре кажуть, хвалять, в інтернеті почитала, багатьом капсули вже допомогли. Ось і думаю, а я те що не п'ю їх. Треба купити і пройти курс. 60 днів і струнка фігура забезпечена. У складі форсколин міститься, він як раз і справляється з апетитом. Та й взагалі капсули на організм добре впливають. Завтра піду купувати.
Основа основ-це дробове харчування невеликими порціями. На перекус можна брати з собою сир з фруктами, горішки, ну або батончики білкові (наприклад, Турбослім). Зараз, до речі, цілий кошик таких батончиків розігрується на ТНТ-можна добре заощадити)) А взагалі, досить забезпечувати собі дефіцит калорій і все буде гуд))
Знати б мені раніше, що дефіцит вітаміну Д не дуже добре впливає на процес схуднення, я б звичайно перевірила рівень його в організмі раніше. Благо попалася мені на очі стаття лікаря терапевта, здала аналізи і виявила, що у мене він реально є. П'ю зараз Ультра-Д, зайва вага зрушив з мертвої точки.
Марина, я проводжу. Реально класна тема перед дієтою провести очищення кишечника від шлаків і токсинів. Я купую звичайний Ентеросгель, і приймаю її кілька днів. З'являється відчуття легкості, худне легше, взагалі мені подобається. Рекомендую спробувати.
Мені саме пп і допомогло вага скинути. Їла 6 раз в день-3 основних прийому їжі і 2 перекусу (батончики Турбослім, смак "шоколадний кекс" найбільше подобається). Так в результаті і сита завжди, і фігура підтяглася, жирок зайвий зник)) Недарма всі лінійку турбослімовскую хвалять, мені вона теж дуже подобається))
0
903
Мені особисто складно худнути. Що тільки не пробувала. Вчора на Першому каналі рекламу бачила, про Модельформ 30+. Добре кажуть, хвалять, в інтернеті почитала, багатьом капсули вже допомогли. Ось і думаю, а я те що не п'ю їх. Треба купити і пройти курс. 60 днів і струнка фігура забезпечена. У складі форсколин міститься, він як раз і справляється з апетитом. Та й взагалі капсули на організм добре впливають. Завтра піду купувати.
Основа основ-це дробове харчування невеликими порціями. На перекус можна брати з собою сир з фруктами, горішки, ну або батончики білкові (наприклад, Турбослім). Зараз, до речі, цілий кошик таких батончиків розігрується на ТНТ-можна добре заощадити)) А взагалі, досить забезпечувати собі дефіцит калорій і все буде гуд))
Знати б мені раніше, що дефіцит вітаміну Д не дуже добре впливає на процес схуднення, я б звичайно перевірила рівень його в організмі раніше. Благо попалася мені на очі стаття лікаря терапевта, здала аналізи і виявила, що у мене він реально є. П'ю зараз Ультра-Д, зайва вага зрушив з мертвої точки.
А ще хороша тема-очищення кишечника від шлаків і токсинів перед дієтою. Хто таке проводить?
Марина, я проводжу. Реально класна тема перед дієтою провести очищення кишечника від шлаків і токсинів. Я купую звичайний Ентеросгель, і приймаю її кілька днів. З'являється відчуття легкості, худне легше, взагалі мені подобається. Рекомендую спробувати.
Мені саме пп і допомогло вага скинути. Їла 6 раз в день-3 основних прийому їжі і 2 перекусу (батончики Турбослім, смак "шоколадний кекс" найбільше подобається). Так в результаті і сита завжди, і фігура підтяглася, жирок зайвий зник)) Недарма всі лінійку турбослімовскую хвалять, мені вона теж дуже подобається))