Як зробити правильне харчування

Правильне харчування є баланс білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. За допомогою цієї дієти, вага стабілізується, багато хвороб зникають самі по собі, загальне благополуччя і емоційний фон поліпшується. В меню повинно бути складено таким чином, що тіло не має недоліку.

1

Загальні принципи правильного харчування

У вашому щоденному раціоні повинні бути присутніми всі перераховані групи товарів:

• Молоко і кисломолочні продукти.
• Зернові культури.
• Овочі.
• Фрукти та ягоди.
• М'ясо, риба, яйця, морепродукти.
• Рослинні масла, горіхи, насіння.

Кожна з груп має певну поживну цінність, а також забезпечує організм зі своїм власним набором корисних речовин.

Багато людей інстинктивно дотримуються принципів здорового харчування. Інша виробити правильні звички, сила волі і знання основ потрібно:

• Розподілити продукти таким чином, щоб поїсти протягом дня п'ять-шість разів, але поступово.
• Віддаю перевагу овочі, фрукти, каші.
• Споживайте менше і важко безкоштовне харчування.
• Найчастіше, готувати, палиці, випікати, готувати на пару.
• План меню заздалегідь.
• Не пийте їжу. Краще випити склянку води за півгодини до їжі.
• Купити продукти мінімально оброблені. Значення сезонні фрукти і овочі, цільнозернові крупи і хліб, домашнє молоко і т.д.
• Пийте багато води: півтора або два літри в день, не рахуючи чаю і супів.
• правильно Об'єднати продукти (дивіться таблицю нижче).

2

Корисні продукти для правильного харчування

У меню повинні увійти в систему:

• Овочі. Взимку споживають заморожені овочі, а також довгострокові овочі зберігання: гарбуз, редьку, буряк, капусту, моркву. Влітку купувати сезонні овочі, бажані, вирощений на присадибних ділянках.
• Каша. Віддавати перевагу всій кашу зерна, великий помел краще мало.
• Хліб. Ціле зерно, збагачене волокно або з висівками.
• М'ясо. Найбільш корисним є телятина, кролик, курка. Виберіть свинину.
• Риба. Це корисно незалежно від того, скільки жиру в ньому.
• Яйця. Курка (один на день) і перепелині (три або чотири яйця на день).
• Фрукти та ягоди. Майже будь-які фрукти та ягоди, що ростуть у вашому районі, можуть бути споживані в будь-яких кількостях. Імпортні ківі, ананаси, банани, виноград, цитрусові та ін. Обмеження.
• Рослинна олія. Оливкова та соняшник, не більше одного або двох мистецтва. l. в день.
• Молоко, ферментовані молочні продукти. Переважно з невеликим відсотком жирного.

3

Шкідливі продукти з належним харчуванням

Обмеження або вимкніть дієту:

• Картопля. Зменшення споживання картоплі: незважаючи на те, що він приписується овочами, картопля знижується: в ній немає волокна, але багато крохмалю.
• Ліміт солі та цукру: спробуйте додати різні трави замість солі, наприклад розмарину; Замість цукру - фруктоза або мед.
• Борошно і солодке.
• Продукти промисловості. Означає: напівфабрикати; Закуски: чіпси, крекери, арахіс; маргарин; ковбаса; згущене молоко; Готові соуси (кетчуп, майонез).

4

Правильне харчування вранці, день і ввечері

Розподіліть їжу на весь день таким чином:

• Кращий сніданок - каша, а також деякі білкові продукти: яйця, молоко, ферментовані молочні продукти.
• Обід - головне харчування. Під час обіду м'ясо ідеально поглинається, краще поєднуватися з овочами. Відкиньте десерт, інакше тіло буде важко переварити все.
• Обід живота "Втома" робота. Не завантажуйте його важку їжу протягом ночі, краще віддають перевагу рибу, ферментованих молочних продуктах, овочах.
• Організуйте закуски між сніданком та обідом, між обідом та вечері. Ви можете з'їсти яблуко до закуски, жменю горіхів або сушених фруктів. Закуска дозволяє трохи «стукати апетит», а не переїдати під час основної їжі.
• Шлунок вимагає їжі перед сном? Їжте шматок риби з лимоном або пити чашку кефіру. Така їжа лежить апетит і не перевантажує шлунок.

І останнє. Збалансоване харчування не дорівнює "смачним", "свіжим", "худі"; На сайті "Клуб Рад" та в Інтернеті ви знайдете багато рецепти страв - корисний, смачний і ароматний.