Продукти для належного харчування

Які продукти повинні бути використані з належним харчуванням? Як забрати їх? Як правило, відповіді на такі питання шукають тих, хто вирішив стати шлях покращення свого організму, прийнявши рішення прийняти винятково здорову, якісну та корисну їжу. Фактично, питання прості, але відсутність інформації часто ставить людей у \u200b\u200bглухий кінець. Знайдіть свою методологію серед безмежної кількості інформації, досить складна, але ще важче дотримуватися всіх цих рекомендацій. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані, щоб принести своє тіло, і хочете знати, які продукти для належного харчування слід використовувати, ми допоможемо вам у цьому.

1

Основні правила для належної потужності

• Свіжоприготована їжа. Хочете поїсти правильно? Тоді забудьте про вчорашню кашу і напередодні Його. Попередньо підігріті картопляні страви порівнюються з реальним ураганом для живота людини, але салати, приготовані протягом декількох днів, небезпечні для нашого здоров'я. З належним харчуванням ви можете використовувати лише свіжі продукти, а страви повинні бути підготовлені лише для одного прийом.
• Мінімальна термічна обробка. Потужність можна розглядати лише тоді, коли продукти, які можуть їсти сировину, так що використовується. Частка сировини повинна становити 60% усього дієту. Замість того, щоб їсти тушковані або варені овочі, краще з'їсти їх у надусь. Але це не означає, що ви повинні мати справу з сирою їжею, звичайно, м'ясо та рибу, а також деякі овочі (картопля, баклажани, капуста), вам потрібно лише після термічної обробки.
• Модерації. Правильні обрані продукти та спроможність щоденного щоденного харчування можуть марно лише з однієї причини - тенденція до переїдання. Ще одним дуже важливим законом правильного харчування є поміркованість у їжі.
• Сезонність. Ви завжди повинні розглянути сезонний фактор. Це чудово, що свіжі фрукти та овочі присутні цілий рік на ринках, а в супермаркетах, однак, перевага краще надати продукцію, вирощену у вашому регіоні та характерні для року.
• Легко без надмірних. З належним харчуванням, вам не доведеться витрачати багато часу на підготовку деяких багато годин витонченого блюда. Тут все дуже просто, блюдо повинно готуватися якомога швидше і складається з лише 3-4 продуктів. Варені картоплі або тушковані баклажани у своєму власному соку будуть набагато кориснішими, ніж м'ясні тушковані з незмінними наборами овочів.

2

Джерела складних вуглеводів у належному харчуванні

• Коричневий рис, просо, гречка.
• Булгур, Кіноа, вівсянка, макарони (оболонка або дурень).
• Зелені сочевиці, боби, горіхи, цілий горох.

3

Джерела жирів у належному харчуванні

• ULD сушені горіхи - кедр, горіх, кешью, фундук, мигдаль.
• Масла нерафіновані - білизна, оливкова, соняшник.

4

Джерела білка в належному харчуванні

• Молоко з терміном зберігання до 10 днів, ферментовані молочні продукти - кефір, сир, природний йогурт.
• Морепродукти - мідії, кальмари, креветки.
• Біла риба - окунь, Дорадо, Хек, Сібас, Мінтай.
• Червона риба - рожевий лосось, форель, лосось.
• Нежирні сорти м'яса - куряче філе, філе Туреччини.
• Яйця.

5

Джерела волокна в належному харчуванні

• Капуста - Кольрабі, Брокколі, Савой, Білококка, Брюссель, Цвітна капуста.
• Свіжа зелень - базилік, кінці, кріп, петрушка.
• Салат - Пекінська капуста, айсберг, крес, латука.
• Коріння - Пастернак, буряк, морква, Дайкон, ріп, редис.
• Білий - червоний і білий лук, часник, іноді, чало.
• Гарбуз - огірок, Патіссон, гарбуз, цукіні, кавун та диня.
• Поленіка - баклажани, перець, помідори.
• Кісткові фрукти - Аліча, нектарин, вишня, персик, вишня.
• Насінні фрукти - айва, яблука, груші.
• Ягоди - аґрус, чорниця, журавлина, ліндонів, чорниця, ожина, смородина, полуниця, малина, полуниця.
• Цитрусові - мандарин, апельсин, лимон, вапно, грейпфрут.
• Тропічні фрукти - ананас, хурма, гранат, ківі, банан, кокос, маракуй.
• Водорості - Норі.

Тепер ви переконалися продукти для належного харчування - Це не тільки смачно, але і корисно? Із запропонованих списків, ви не зобов'язані використовувати абсолютно все, що у вашому раціоні, запишіть найулюбленіші продукти і готувати смачно і поживні страви з них.