Дієта Дукана - сутність, фази, продукти

Білкова дієта П'єра Духана вважається знаменитою технікою втрати ваги по всьому світу, а не тільки на батьківщині лікаря - Франція, шанована відомими актрисами Голлівуду, зірки російського шоу-бізнесу та простих домогосподарств. Про додаткові кілограми забули ... більше 15 мільйонів людей. І це не може не вразити! Ну, давайте розглянемо те, що таємниця прийомів втрати ваги дива.

Загальні рекомендації полягають у наступному:

• Атака триває від 2 днів до тижня.
• Стадія чергування не має тимчасових обмежень.
• Закріпіть результат, заснований на таких міркувань: потрібно 10 днів, щоб забезпечити зниження 1 кг.
• Передбачається, що згідно з методом стадії, особа стабілізації продовжуватиме їсти весь час.

• Дієта складається з багатих білком продуктів, і це не випадково. Для того, щоб переварити таку їжу, організм витрачає більше сил, відповідно, і калорії йдуть.
• Використання таких продуктів допускається: низька жирова молоко, риба, м'ясо (птиця, телятина, яловичина, субпродукти, навіть дозволений нежирний бекон), перепелині і курячі яйця, сир тофу, морепродукти і т.д.
• Приправи, сіль і деякі трави дозволені в помірних кількостях.
• Кожен день потрібно випивати 2-2,5 літра рідини у вигляді чаю, кави, вода.
• Прогулянки на свіжому повітрі до 20 хвилин.

Зразкове меню на день: сніданок - омлет з яєць яєць, риби, кави або чаю; Обід - м'ясо на вибір зі списку, ви можете зі знімними приправами і гірчицею; afternooner - морепродукти, сир тофу; Вечеря - риба, нежирне молоко - кефір або йогурт. Розширений список продуктів, які дозволено їсти, подивіться на фото. Він має 72 продуктів! Погодьтеся, є з чого вибрати!

• Все більше і овочі додаються в дозволених білкових продуктів - помідори, огірки, інші низькокалорійні овочі, як сирі і готовий (запечені, варені).
• Під забороною овочів з високим вмістом вуглецю - кукурудза, горох і картопля.
• Новий компонент вводяться, який стає обов'язковим у всьому діапазоні Дукана дієти, аж до його завершення - висівки.
• В рамках цієї фази, методи білків і овочів з часовим інтервалом 3-5 годин повинні бути чергуються.
• Не забувайте достатню кількість води.
• ходьба пішки кожен день - до півгодини.

Таким чином, на стадії, круїз дозволено використовувати 100 продуктів (72 білка і 28 овочі). Переглянути список ви можете тут. Він повинен бути включений подібним чином до тих пір, поки не побачите заповітну позначку на вагах.

• Пацієнт поступово повертається до звичайного раціону. Допускаються є такі продукти, як картопля, макарони, рис. Рослинна олія і цільнозерновий хліб допускаються.
• Солодощі та фрукти додають, але під заборону банани, вишні і винограду, а також горіхи і сухофрукти.
• Обов'язково використовуйте 3 ст. Вівсяні висівки і мед.
• Один день в тиждень залишається повністю білок (протеїн).
• Велика кількість води і піший туризм.

Зразкове меню: сніданок - йогурт (200 г тофу), курка, варене яйце, кава або чай, обід - риба, запечені овочі, кава або чай; Вечеря - смажене м'ясо і овочі суп.

• Один день на тиждень чистий білок.
• Кожен день рекомендується використовувати 3 ст. вівсяні висівки.
• Пийте близько 2 літрів на добу.
• Висока фізична активність і перевага ходьби пішки.

Таким чином, найважливішою перевагою техніки харчових продуктів Duchana є відсутність необхідності носити себе голоду та підрахунку калорій. Хоча для деяких людей дієта може здатися рахунком з точки зору придбання певних компонентів, таких як морепродукти, і незбалансована через відсутність деяких вітамінів.