Більшість дієтологів або просто консультантів розповідають нам те ж саме. Потрібно виключити солодкий, жирний, солоний і, звичайно ж, борошно. Ми звикли до того, що вуглеводи неймовірно шкідливі, і саме вони додають додаткові кілограми. У цій дієті ви можете їсти хліб і навіть потрібно! Ви повинні запевнити вас, що програма не означає, що їсть хлібобулочні вироби у необмеженій кількості, але просто дозволяє виключити цей продукт з вашої дієти. Дієта досить довга і складається з двох етапів, але результат коштує.
1
Дуже важливо пам'ятати, що в цій дієті абсолютно протипоказано. Ви повинні розділити частину дня до 5-6 прийомів, і є кожні 3-4 години, навіть якщо не голодні. На деякий час потрібно відмовитися від алкоголю, різних соусів, свіжого молока та цукру.
2
Щоденна частина хліба - 9-11 штук, якщо вона є низькокалорійним або грубого шліфування, а 6-9 скибочок звичайний, білий. Ніхто не каже, що ви повинні жувати хліб "у Сухкікі". Ви можете покласти на нього дуже тонкий, майже освічений шматок риби або шинки, розмазаний розплавленим сиром або з низькою жирною сметаною.
3
Хліб доповнює 100 грамів овочів, приготованих будь-яким чином. Ви можете готувати їх, смажити, тушкувати, випікати або з'їсти сирі. Рекомендується виключити тільки квасолі, кукурудзу та картоплю.
4
Щодня ви повинні насолоджуватися будь-якими фруктами (100-150 г). Робити фруктові салати з них або їдять сировину окремо. Виноград тільки краще залишити пізніше.
5
Обов'язково обідати використовувати ферментовані молочні продукти. Ну, якщо це склянка шкільного кефіру або йогурту без смакових добавок, також 200-250 г.
6
3 рази на тиждень протягом дня ви можете замінити хліб з м'ясом з низьким вмістом жиру та яловичину. Також 3 рази на тиждень ви можете додати свою дієту з вареним яйцем.
7
І пам'ятайте, що ви сидите не тільки на хлібі, але на воді. І вам потрібна ця рідина близько 2-2,5 літра на добу, чоловіки на півлікту більше. Це може бути як звичайна вода, так і чаї, фруктово-ягідні соки або очищенні трав'яних балок.
8
Тепер ви можете перейти до другого етапу цієї дієти, його тривалість становить щонайменше 2 тижні. Особливість полягає в тому, що кожні 3 дні хліба в раціоні ви переходите до однієї з наступних продуктів:
Число, споживане на день овочів та фруктів, повинна бути збільшена до 0,5 кг.
Перевага цієї дієти є послідовною та плавною реструктуризацією тіла, спрямованого на "горіння" жирових відкладень у кількості 2-4 кг на тиждень. Але не забувайте про протипоказання. На дієті не можна сидіти з годуючими та вагітними жінками, дітьми та людьми з проблемами травної системи.
0
786
