Палео дієта є однією з найпопулярніших методів втрати ваги. Його дієта складається лише з тих продуктів, які впали в первісних людей. Експерти стверджують, що це дуже корисно, але тільки підлягає певним правилам.
1
Основою дієти є овочі та фрукти. Рекомендується не зловживати бананами, виноградом, а також картоплею та годувати кукурудзу. Ці продукти дуже калорія. Дієта включає м'ясо, рибу, морепродукти, птах та яйця. Він повинен бути кращим з низьким вмістом жиру. Далі не смажені горіхи та насіння. У невеликих кількостях, що дозволяють рослинним маслам і жирами. Ви також можете використовувати трави, спеції, добавки та екстракти. Цей список допустимих продуктів закінчується.
2
Зверніть увагу на ці продукти, які потрібно виключити з вашої дієти. Перше місце займає пшеницю, яка наділена високим глікемічним індексом і стимулює апетит. Багато хто буде вижив, але необхідно виключити молочні продукти. Це пов'язано з наявністю деяких компонентів, для обробки якої більшість людей не вистачає ферментів. У зв'язку з цим поглинання вітамінів заблоковано. З тієї ж причини бобові були виключені з раціону. Також необхідно відмовитися від надмірно солоних продуктів, овочів з крохмалем, напоями та десертами.
3
Повертаючись до палеотичної дієти, люди стикаються з проблемою, яка лежить у відсутності вуглеводів, особливо з регулярним навчанням. Щоб вирішити ситуацію, залити дієту до фруктів, що містять багато вуглеводів (вишні, ананаси та інші). Також експерти рекомендують трохи відстань від курсу і все ще включають перелік зернових. Вівсяні та коричневий рис ідеально підходять. Ця дієта не буде менш корисною, а тіло отримає необхідну кількість вуглеводів.
4
Люди, які відкидають споживання м'яса - вегетаріанці можуть зіткнутися з іншою проблемою. Справа в тому, що джерело білка є точно бобовими для них, які включені до переліку заборонених продуктів. Тому їм доведеться знайти інший кронштейн білків. Крім того, ви можете використовувати білковий порошок, хоча справжня дієта Палео не передбачає споживання молочних продуктів. У цьому випадку вибір залишається за вегетаріанцями.
5
Повернення до дієти повинна бути поступово. Якщо ви намагаєтеся зробити це відразу, існує висока ймовірність розбиття. Спочатку видалити напівфабрикати з вашої дієти та вуглеводних продуктів. Коли ви звикнете, вийміть молочні продукти, потім з бобів та жирних сортів м'яса. Ви можете очистити певний елемент окремо, як ви більш зручні. Завдяки цьому підходу організм не буде мати сильний стрес, який неминуче відбудеться, відмовляється від вас від усіх заборонених продуктів негайно.
6
Якщо ви вирішите перейти до палео-дієти, не думайте, що тепер ви повинні відмовитися від усіх найприємніших продуктів. Ви навіть не можете уявити, що ремісники поїхали майстрів, які довго використовували цю дієту. Винайдено багато відмінних страв та смачних десертів, які абсолютно не порушують свої правила. На цей сайт. Є багато корисних рецептів, які зробить дієту більш приємним.
7
Палеотична дієта має багато переваг. На самому початку його дотримання, цукор у крові нормалізується, внаслідок чого зникне хронічна втома та часте почуття голоду. Рівень холестерину зменшується, що буде сильно зменшувати ризик серцевих захворювань. Якщо ви хочете вирощувати м'язову масу, увімкніть більше горіхів та насіння у вашій дієті. У цьому випадку ви отримаєте корисну їжу та необхідну кількість калорій. Якщо кожен з харчових страв містять нежирні м'ясні страви, протеїн додатково не може бути споживаний.
Це основні правила дієти Палео. Це принесе великі переваги для тіла і приймати пацієнтів їсти лише з високоякісними продуктами. Люди, які довго дотримуються їй, стверджують, що бажання повернутися до попередньої дієти повністю втрачається.
Все добре, але через відсутність зернових продуктів, кістки дуже часто починають страждати, оскільки кальцій погано поглинається через відсутність вітаміну К2. Тому я, як правило, як нутриолог, я раджу вам пити природний вітамін K2 100 мкг + D3 Evalarovsky. Це дозволяє кальцію добре переварити і йти в кістку, а не відкладено в суднах, серці та нирках. Особливо важливі спортсмени та жінки під час менопаузи.
1
1735
Все добре, але через відсутність зернових продуктів, кістки дуже часто починають страждати, оскільки кальцій погано поглинається через відсутність вітаміну К2. Тому я, як правило, як нутриолог, я раджу вам пити природний вітамін K2 100 мкг + D3 Evalarovsky. Це дозволяє кальцію добре переварити і йти в кістку, а не відкладено в суднах, серці та нирках. Особливо важливі спортсмени та жінки під час менопаузи.