Сушіння - це жир, яке здійснюється за допомогою вуглеводів. У той же час жир втрачається, а м'язи залишаються, утворюючи гарне полегшення тіла. Щоб уникнути стресу, ви повинні належним чином підійти до цієї процедури.
1
Основним джерелом енергії для організму людини є вуглеводи. Для асиміляції такого простого вуглеводів, як і глюкоза, потрібна гормон, що називається інсуліном. З надлишком глюкози його залишок обробляють у жир. Але якщо це штучно створює дефіцит глюкози, відмовившись від солодкого та борошна, організм витратить свої запаси, іншими словами - жирові відкладення. Весь секрет процесу сушіння - це - зменшити використання простих вуглеводів.
2
При виконанні сушіння рекомендується дотримуватися наступних правил:
Основним елементом дієти повинен бути легко позовлений білок.
Ви не можете висушити, якщо ви забила малу м'язову масу.
Для підтримки метаболізму рекомендується їсти фракційно, не дозволяючи великі перерви між їжею - більше 5 годин.
Пийте 2-3 літра чистої води, імбиру та зеленого чаю на день.
Увечері відмовитися від вуглеводів та каші.
Обладнання повинно бути меншим витратами.
Не їжте 2 години до і після навчання.
Вуглеводи рекомендуються використовувати до обіду, оскільки вони тривалий час перетравлюються.
Неможливо повністю виключити жири з раціону, інакше ви завдаєте шкоди волосся та шкірі.
3
Сушіння тіла складається з 5 семи днів. На кожному етапі ви зменшите кількість вуглеводів, поступово відмовляючись від заборонених продуктів, щоб уникнути стресової ситуації. До них відносяться: цукерки, борошно, цукор, молочні та тваринні жири, соуси, копчена та солоність, алкоголь. Це буде доведено до того ж тіла. Каша вітається, але не більше 200 г, риб, м'ясо, сир, бобові, бідні вуглеводи, овочі та фрукти з високим вмістом волокна, крім картоплі, моркви та буряка, нежирного молока. Приправи, сіль та масла використовують мінімальні кількості. Жирні кислоти використовують у вигляді рослинних масел - соняшнику, оливкова, білизна. Запишіть все, що спалено.
4
Перший Севеннов є вступним. Кількість білка повинна бути половина раціону, жиру - 20%, решта - вуглеводи. На цьому етапі не більше 2 г вуглеводів допускається з точки зору 1 кг ваги. Для розрахунку кількості вуглеводів рекомендується використовувати таблиці для Кремлівської дієти. Фокус найкраще виконувати на каші, яєчній білці, морепродукти, рибу, куряче м'ясо, яловичину, сир.
Протягом другого сім днів використання вуглеводів слід зменшити. Візьміть не більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги та збільшити кількість білка до 80%. У вашій дієті слід відвідувати: куряча грудка, яловичина, риба, морепродукти, знежирені кефір, сир та молоко, огірки, помідори, зелені та капусту. Але сіль повністю усунена. Якщо ви хочете, ви можете звернути увагу на висівки - 1 ложку на день.
6
На третій тиждень ми продовжуємо додатково зменшити щоденний рівень вуглеводів. Ми споживаємо 0,5 г на 1 кг ваги. Ви можете їсти молочні продукти з низьким вмістом жиру, курячі грудки, варені яйця та краще тільки білок, висівки. Кількість води зменшується до 1,5 літра на добу. Коли запах ацетону з'являється з рота або з тіла, це дозволяється пити маленький солодкий сік. Доцільно почати отримувати полівітамінні комплекси. Завдання четвертого тижня рекомендується з'їсти, як у другому або третій тиждень, протягом п'ятого семиденного - подібного до першого.
7
Особливе місце в процесі сушіння тіла займається фізичним навантаженням, оскільки з швидким стягненням шкіра істотно економить. Це навчання, яке допомагає зберегти м'язи. Фокус зосереджений на аеробній підготовці - бігу, велосипедному, танцюванні, аеробіці, тому що вони є найбільш корисними. Якщо ви зробили вибір на користь бігу, то практикуйте біг до витривалості не швидко, але не повільно, вранці або після тренажерного залу. Мінімальний час занять становить 40 хвилин. Але використання жирно-зернових коштів може бути негативно постраждало від організму, наприклад, провокує кетоацидоз - стан, коли робота на розщепленні жирів зупиняється. Загублене здоров'я, на жаль, ви не зможете відновити будь-який лікар, тому краще відмовитися від "хімії". І якщо така справа, як і кетоацидоз, все ще відбулося, терміново прийняти деякі вуглеводи для розчинення кетонів. Висновок: Не повністю відмовляйтеся від солодкого.
8
Пам'ятайте, що в деяких випадках це строго забороняється виконувати сушіння тіла, оскільки вона також має свої протипоказання. Якщо у вас є захворювання шлунку, нирок, печінки, кишечника, підшлункової залози, серцевих проблем та суден - відмовляються від Вентаю. Не можна висушити вагітні та медсестринські матерів. Процедура протипоказана діабетиками. Розглянемо, що навіть за відсутності перерахованих СНІДу, важливо зробити все правильно, не змінюючи сім днів, тому що ви можете завдати шкоди здоров'ю.
На думку експертів, це дозволяється висихати один раз на рік, не частіше. В ідеалі рекомендується схуднути, і в майбутньому це тримати його, регулярно займатися спортом та правильно годування.
Для належного сушіння як тренера, я можу порадити дефіцит калорій, спорту (але без надмірної пристрасті кардіо) та добавок для допомоги організму. Я маю це найчастіше будь-які мультивітамінні комплекси для жінок, спортивної енергії експерт (натуральна енергія ... отже, існує дуже мало дефіцит для короткого постачання, і вам потрібно тренуватися) та риб'ячий масло. Вага йде з вибухом ... і точніше пов'язано з жиром
1
1737
Для належного сушіння як тренера, я можу порадити дефіцит калорій, спорту (але без надмірної пристрасті кардіо) та добавок для допомоги організму. Я маю це найчастіше будь-які мультивітамінні комплекси для жінок, спортивної енергії експерт (натуральна енергія ... отже, існує дуже мало дефіцит для короткого постачання, і вам потрібно тренуватися) та риб'ячий масло. Вага йде з вибухом ... і точніше пов'язано з жиром