Не секрет, що багато людей не задоволені своєю фігурою та комплект. Особливо це стосується жінок різного віку. Пік бажання скинути кілька кілограмів та сантиметрів припадає на початок пляжного сезону, до новорічних корпоративних партій та інших свят. Але треба правильно схуднути, щоб пізніше краса не отримала ціну здоров'я.
1
Перше, де почати правильну втрату ваги - вирішити, чи потрібно зменшити вашу вагу та обсяги в принципі. Об'єктивно погляньте на себе, сфотографуйте з усіх боків. Буває, що маса тіла є нормальним і достатньо просто підтягнути, це допоможе спортом. Якщо є багато додаткових кілограмів, а є ознаки ожиріння, то праворуч є консультація лікаря.
2
Якщо після того, як після присмак, ви все ще вирішуєте, що є додаткова вага, чітко визначають для себе число ненависних кілограмів. Ви повинні мати чітку мету, вірну мотивацію та тверду рішучість. Це не секрет для тих, що швидка втрата ваги шкодить організму, тому обчислити часову кадру, засновану на оптимальних показниках - 3-5 кг на місяць.
3
Ми те що ми їмо. Не можна схуднути без збереження енергетичної системи. Не треба сидіти на дієті, тим більше ви не можете голодувати. Достатньо просто виключити смажену та копчену їжу, напівфабрикати, солодкі, борошно та дуже солоні продукти. Введіть більше овочів і фруктів у дієту. Пийте більш чисту не газовану воду. Набравши частіше (приблизно 5 разів на день), але в той же час у невеликих порціях (200-300 г).
4
Фізична активність є невід'ємною частиною процесу втрати ваги. Але тут необхідно враховувати багато чинників: їх можливості, спортивні тренінг та уподобання. Не їжте до вправ, повинні пройти принаймні годину. Після тренування також не потрібно зловживати, якщо ви не можете з'їсти невелику кількість білкової їжі, щоб заповнити втрачений баланс. Наприклад, варене куряче філе, риба, приготована для пари, знищена сиром, яєчні білки тощо.
5
П'ятнадцять-хвилина гімнастика вранці дає великий заряд бадьорості протягом усього дня і допомагає прокинутися тіло і голову. Але нинішній результат надається лише навантаження, які тривають більше 30 хвилин. Саме з цієї причини заняття повинні принести задоволення. На щастя, вибір дуже великий тут: йога, танці, біг, аеробіка, плавання, футбол або просто довгострокові прогулянки на свіжому повітрі.
6
Не дозволяйте помилкам. Існують методи практично миттєвої втрати ваги, але, на жаль, багато хто з них можуть спричинити жахливі результати. Не приймайте невідомі біологічні добавки, спрямовані на втрату ваги. Вирішення BAA не є ліками, контроль за його якістю, складом та методом виробництва дуже низький. Як правило, вони мають діуретичний або проносний ефект.
7
Не голодуй. З довгостроковою низькокалорійною дієтою є величезне навантаження на організм, особливо на травній системі. Один тиждень достатньо, щоб заробити серйозні проблеми з шлунком. Ви не повинні вдаватися до "рецептів бабусі" і стиснути з шлаків за допомогою клізми або інших не дуже гуманних засобів. Людське тіло має функції саморегуляції та самоочищення, а різні втручання такого роду можуть лише шкодити.
8
Уникайте білкових дієт (вони стосуються Кремля, дієта Аткінс тощо). Цей метод харчування дає колосальний навантаження на печінку та нирку, а також підвищує рівень холестерину, який пізніше може призвести до серцевого нападу та інсульту. Більше того, для нормального функціонування життя, нам потрібні та вуглеводи, і навіть жири.
Перш ніж почати боротьбу з надмірною вагою, зважуйте всі точки і цінуйте свої можливості. Вам доведеться змінити не тільки щоденне меню, але і спосіб життя взагалі. Результати не будуть дуже швидкими, але це, безумовно, буде стабільним і покращило благополуччя. Побачивши перші досягнення, не поспішайте заохочувати себе торт або піца - краще купувати нову розумну річ менше.
1
516
