Природне бажання кожної жінки, яка виправляється під час вагітності, або під час підготовки до це є швидка втрата ваги та повернення або придбання стрункого сексу. І незважаючи на те, що всі сили, турботи та думки присвячені новому члена сім'ї, лише здорова, щаслива і впевнена мама зможе підняти ту ж саму дитину. Період грудного вигодовування не є причиною відкладання схуднення, але як швидко скинути вагу годувальної мами, читати далі в цій статті.
Мотивація
Будь-яка втрата ваги буде успішною, лише якщо ви добре формуються. Одне бажання принести фігуру до нормального стану, недостатньо, необхідно формувати і консолідувати це бажання. Тому, перш ніж зробити це, подумайте про те, що і за те, що ви будете покриватися, чи є у вас достатньо воля, відданість та дисципліна. Причина отримання фігури може бути що завгодно:
- улюблений гардероб, який став невеликим;
- відновлення втраченої форми;
- бажання стати більш привабливим в очах чоловіка;
- звільнення від комплексів, що з'явилися з надмірною вагою;
- позбавлення проблем зі здоров'ям, які призвели до великої ваги.
Обмеження в раціоні годувальної матері
Звичайно, ваша дитина розумно реагує на високоякісні зміни у складі грудного молока, але деякі обмеження будуть корисними не тільки для вас, але й вашою маленькою крихтою. Навіть якщо під час вагітності ви піддавалися поривами, щоб з'їсти щось шкідливе і незвичне, зараз треба важко контролювати свою волю та апетитну силу. Заради тонкої талії, він повинен бути точно та категорично розміщений під заборону:
- копчені, солоні, смажені страви;
- ковбаски, ковбаски та будь-які ковбаски;
- чіпси, крекери та інші закуски;
- нехаруні овочі;
- будь-яке збереження;
- шоколад;
- майонез і соуси, засновані на ньому;
- будь-який дуб
- фастфуд;
- все, що містить консерванти та барвники.
М'яка мама
Жінка, яка годує грудей, зобов'язана належним чином організувати режим живлення, щоб не завдати шкоди дитині. Зрештою, разом з грудним молоком, дитина повинна отримувати всі необхідні корисні речовини. Вам потрібно буде зробити здорову збалансовану дієту, спостерігаючи правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Ви також повинні дотримуватися вітамінного складу вашого меню. Для нормального травлення, дбайте про щоденне застосування щонайменше 2 літра води та достатню кількість волокна, а також враховувати рекомендації при підготовці дієти:
- Витримувати калоружність щоденного дієту щонайменше 1800 ккал і не більше 2000 ккал.
- Спостерігати за режимом пиття. Пийте щонайменше 2 літри чистої пляшкової води.
- Потрібно їсти невеликі порції, не більше 200 мл. Кількість прийомів їжі збільшується до 5-6 разів.
- План обіду не пізніше ніж за 4 години до сну.
- Основна частина меню вашого дня має бути овочі та фрукти.
- З м'яса, віддайте перевагу курячому філе і лежав яловичину.
- Обов'язково включати рибу, молочні та молочні продукти, крупи та сир у раціоні.
Фізичні навантаження
Фізичне напруження є передумовою для ефективного схуднення годувальної матері. Однак слід зазначити, що навіть якщо народження було сприятливим, можна приступити до спортивних заходів не раніше ніж через 8 тижнів після розряду. Якщо пологів пройшов через кесаревий розтин, то можна приступити до фізичного виховання не раніше, ніж через 6 місяців після того, як ваш гінеколог підтверджує повне загоєння внутрішніх швів. З раніше професіями, ймовірність швів і депресія лактації велика. Вибираючи фізичну активність, зверніть увагу на заняття в басейні, йогу та ранковій гімнастиці. На додаток до гарної форми, ці класи дадуть вам великий настрій і відпочивав свіжий вигляд.
Збалансоване харчування та правильно вибране фізичне навантаження дозволить швидко знайти потрібну форму. Завжди пам'ятайте, що постійна і ретельна робота над самим собою відкриє тисячі можливостей та горизонтів. Забудьте про Leno і почати робити себе. Однак, якщо з усією наполегливістю ви не помічаєте результати, обов'язково зверніться до лікаря-ендокринолога, щоб усунути ендокринну патологію.
2
668
