Вода - чудовий симулятор, створений самою природою. Вправи у воді спалюють 400-600 ккал / год, їх ефективність дорівнює біговій області, швидко їздить на велосипеді, крокуючу аеробіку або стрибки з пропускною дошкою. Ось чому при виборі методу схуднення, багато хто кидає свої очі на басейні. Але це часто не так просто досягти бажаного результату тут, як з альтернативними класами на суші. У нашій статті ми розкриємо вам основні секрети ефективних тренувань у воді, які швидко та ефективно зменшить вагу.
1
Основні причини вибрати басейн:
Часто кількість захворювань має ряд захворювань, що значно обмежує діапазон допустимих вправ у тренажерному залі, а іноді тренування взагалі заборонені. Але заняття в басейні дозволяються майже всіх.
Вода розслабляє людину і знімає психологічну напругу. Але вважається, що вважається основна причина переїдання та набір надлишкової ваги.
Класи в басейні одночасно використовують майже всі групи м'язів. Ви не тільки втрачаєте вагу, але і зміцнюєте здоров'я та збільшуючи імунітет. Погодьтеся, це дуже приємний бонус.
Тиск води та масивний ефект вправи дозволяє затягти шкіру провисання, дають йому еластичність, а також зменшити целюліт.
2
Однак багато фахівців з схуднення не розглядають заняття в басейні найкращого варіанту. Причиною цього є один - тренування у воді дуже сильно стимулює апетит. В результаті витрачені калорії компенсуються збільшенням обсягів харчових продуктів. Тому сувора дотримання дієти є важливою складовою успіху. Візьміть з собою низькокалорійну закуску з вами, це уникне спокуси їсти печиво або кекс на шляху додому. Приїжджайте на тренувальне насіння, тому ви підвищите ефективність занять і зменшить відчуття голоду після. Потрібно 2-3 години до відвідування басейну.
3
Оптимальна частота тренувань у воді становить 2-3 рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте себе сили, частіше - додайте інші види спорту. Перш ніж почати будь-які професії в басейні, обов'язково зігрійте на землі. Сам тренінг повинен тривати 45-60 хвилин. З більш довгими класами ви ризикуєте збільшити м'язову масу, і це навряд чи те, що вам потрібно. Ви вважали, що вони були заморожені посеред тренування? Його слід зупинитися, тому що шкода буде більш ніж добра.
4
Плаваючи в розслабленому темпі або просто сидячи у воді, ви не можете не тільки схуднути, але також отримати кілограми - низька температура стимулює тіло, щоб зробити запаси. Тому вам доведеться освоїти інтенсивні типи: латунь, рулон та метелик. Почніть тренування в вимірюваному ритмі та поступово збільшувати інтенсивність, чергуючи різні стилі. З часом ви можете покращити навантаження за допомогою плавальної дошки. За 10 хвилин до кінця уроку, перейдіть до спокійного темпу, ви можете плавати на спині.
5
Не плавайте або взагалі не плавайте? Aqua aerobics - це те, що вам потрібно. Під час тренування ви будете витрачати майже стільки ж калорій, як при плаванні з баранам - найбільш енергоємним стилем. І ефект масажу вправи дозволить не тільки схуднути, але й виправити форму. Для початківців, заняття проводяться на тонкій воді, використовуючи гантелі та інше обладнання, яке збільшує водостійкість. Вправи на глибокій воді підходять для більш досвідчених і мають більшу навантаження.
Вода не тільки підтримує тіло, але все-таки маскує сигнали про м'язову втому або травму. Тому уважно стежте за диханням. Якщо ви п'яні, зробіть перепочинок - плавайте в бік басейну і зачекайте, поки все не приходить до нормального.
4
1933
