Для набору м'язової маси необхідно правильно підрахувати кількість білків у раціоні. Потрібно взяти білок, найкраще - у рідкій формі. Для досягнення хороших результатів білкові коктейлі повинні бути прийняті правильно.
1
Білковий коктейль - це чистий білок. Це трапляється два типи: швидко і повільно. Повільний білок поглинається довгим, швидко - навпаки. Для набору м'язової маси, швидкий протеїн повинен бути взятий 3-4 рази на день у невеликих порціях, і повільно - використовувати на ніч, тому що Зростання клітин прискорюється вночі.
2
При складанні графіка потужності потрібно враховувати, що організм поглинає близько 35 г білка в одній їжі. Тому краще розбити харчування до чотирьох класного 40 г білка за один раз. Їдять їжу з регулярними інтервалами. Такі страви будуть більш ефективними для зростання м'язів. Виміряйте бажану кількість білка краще, ніж вимірювана ложка з об'ємом 20-30 г, що входить до упаковки.
3
Більш ефективним буде прийом білкового коктейлю півгодини до тренування та через півгодини після нього. Найкраще взяти та вуглеводи з білками, також у вигляді коктейлю. Щоб швидко отримати м'язову масу, ви повинні вийти з наступної формули: 2 г білка на 1 кг ваги. Ті. З вагою 70 кг, щоденна норма білка повинна бути 140-150.
Білкові коктейлі протипоказані людям з захворюваннями нирок, шлунково-кишкового тракту, подагра та сечокам'яної хвороби.
Перед тренуванням я не бачу точки питного білка, краще зробити повну їжу. Але після тертя, я обов'язково пишу частину + я їмо банан, так що м'язи були відновлені швидше
Білковий напій тільки тоді, коли білка була непотрібною протягом дня (на ніч - дві частини казина). Від тренажерного тренажера сильно креатин для м'язового набору добре працює. Курси SportExpert моногідрат PUGH (3G креатин суміш з сіллю та щодня на місяць). Зростання влади має позитивний ефект. Ну, так - нічого не станеться без гарної їжі - ви не можете сперечатися з нею)
0
1800
Перед тренуванням я не бачу точки питного білка, краще зробити повну їжу. Але після тертя, я обов'язково пишу частину + я їмо банан, так що м'язи були відновлені швидше
Білковий напій тільки тоді, коли білка була непотрібною протягом дня (на ніч - дві частини казина). Від тренажерного тренажера сильно креатин для м'язового набору добре працює. Курси SportExpert моногідрат PUGH (3G креатин суміш з сіллю та щодня на місяць). Зростання влади має позитивний ефект. Ну, так - нічого не станеться без гарної їжі - ви не можете сперечатися з нею)