Як навчитися штовхати дівчину

Навчитися легко проникнути, якщо регулярно і важко тренуватися. Цей тип вправ активно включає досить велике тіло: м'язи грудей, трицепс (м'язи плечей), біцепс (м'язи рук), сідниці, преса. Дівчата повинні бути запущені з меншими видами виду, оскільки тіло повинно звикати до певних навантажень.
Перш ніж почати, потрібно зробити хорошу тренування, щоб розігріти робочі м'язи. Таким чином, рухи стануть більш впевненими, якість та кількість підходів збільшиться.

Перешкоди ділиться на кілька типів і категорій. Зміна варіантів також залежить від складності, використання навантажень. Всі вправи для дівчат рекомендуються робити на м'якій поверхні типу Karemt. 3 Підходи виконуються 10 разів, всього 1 раз на тиждень.

1

Як навчитися натискати дівчину - віджимання з додатковими елементами

Відсуньте з стіни

Найпростіші вправи для натискання. Чим ближче до стіни є ноги, тим легше це зроблено. З цієї вправи ви можете спокійно почати, поступово трохи збільшувати відстань ніг з стіни. Пальми та ноги розташовані в ширині плечей. При зниженні тіла до вертикальної підтримки, напруга основних операційних м'язів повинна бути відчуженою.

Віджимання з лавкою або стільцями

Чим вище тіло розташоване, тим легше виконувати віджимання. Тому, якщо руки та плечі недостатньо закріплені, щоб підштовхнути тіло у горизонтальному положенні, вам потрібно почати з віджимання з лавки або стільця, таблицю. Це вимагатиме фіксованої підтримки, для якої впаде ціла вага людини. Тіло гладке, руки розміщуються трохи ширше плечі, ноги на невеликій відстані один від одного. Під пальцями ви можете покласти карему або носити спеціальні рукавички, щоб кути не даються в долоні.

Натискання з додатковою вагою (млинці, шия з навантаженням)

Такі віджимання ідеально підходять на ту стадію, коли жіноче тіло має досить укріпленої збільшити фізичні навантаження. Для виконання цього завдання, вам буде потрібно прокляті 5 кг і нерухома лава. Згодом, млинці додають, відповідно, збільшується навантаження. Замість млинців, використовується шия. При легких вагах, ви можете поставити Карем. Паралельно з цим, дві лави однакової висоти ставляться. На одній лавці, руки зручно розміщені на іншому підборах. Руки покласти на лаву на відстані трохи більше ширини плечей. Таз нависає над підлогою. Саме поставив зайву вагу в такому положенні не представляється можливим, так що вам потрібна допомога партнера. Вона встановлює навантаження на стегна. Таз повинен бути спускалися до підлоги. Під час цього руху, плечові суглоби перейти на рівень ліктів.

2

Як навчитися натискати на дівчину - віджимання без додаткових елементів

Поверх преса з колін

Вправа для тих дівчат, яким важко стиснути їх вага відразу від статі, спираючись тільки на долонях і пальцях ніг. Коліна поміщають навалом. Ноги переправитися зручності і для того, щоб не мати перешкоджання ніг. Руки (долоні) поміщаються в ширину ліктя. Задні випрямляється, голова дивиться вперед прямо перед ним. Все тіло повинно бути в максимальній напрузі, тобто використовувати всі свої сили. Руки зігніть в ліктях, то опускається груди майже гнітюче на підлогу. Пальці дивляться вперед.

Звірі покриття поширені досить

Натискання від статі з широким розташуванням рук виконуються простіше, ніж з вузьким. Тому дівчина рекомендується починати з широкої продуктивністю. Тіло горизонтально, гладка спина і плечі, ноги не зігнуті в колінах. Палм розміщені на підлозі на рівні плечей. У опускає груди якомога нижче, організм інтенсивно і активно включається в роботу. Якщо відчувається, що вправа не працює у всіх правилах, інші відповідні віджимання повинні бути обрані. Будь-яка вправа має бути завершено правильно, його ефективність залежить від нього.

Пол промінь вузьким хватом

Які основні відмінності в розташуванні вузьких рук під час віджимання? Ці варіанти дій для однієї і тієї ж м'язової комплексу, а також сила використовується. Вузьке зчеплення складніше, тому не кожна дівчина може відразу виконати цю вправу. При невеликій відстані між долонями, ви можете використовувати свої коліна.

Людина бере горизонтальне положення. Тіло гладке з голови до ніг. Руки розташовані на рівні плечей. Великі та індексні пальці обох рук повинні прийти один в одного. Голова завжди виглядає прямо перед ним. Ноги стають трохи, ніж ширина плечей. У цьому положенні тіло йде вниз до підлоги. Існує навантаження на ліктьові суглоби, зап'ястя, тому не рекомендується робити таку вправу, якщо в цих областях відчувається сильний дискомфорт.

Щоб отримати хороші результати, дуже важливо знати, що запобігає роботі самостійно, це шкідливі звички (куріння, алкоголь), погана їжа (переїдання, дієта), незручне взуття та одяг. У деяких болючих умовах, таких як сколіоз, артрит, загальний болючий стан, є обережність для виконання віджимань.