Як набрати масу тіла худому хлопцю

Повсюдно глянцеві журнали, фільми, ігри диктують нам свої стандарти краси, до яких ми звикли і сприймаємо їх як належне. Стандарти чоловічої краси - міцний хлопець з великими рельєфними м'язами. Але насправді люди виглядають по-різному, без єдиного шаблону. І той факт, що, незважаючи на наполегливі тренування і обмеження в їжі, добитися ідеальної фігури ну ні як не виходить - зовсім нормально. "Природою не дано". Проте, побороти цю горезвісну «природу» можна.

1

особливості статури

Вчені виділили три соматотипа, по-простому - типи статури. Від них залежить співвідношення м'язів і жиру, отже, зовнішній вигляд. Виходячи з типу статури, потрібно підбирати тип харчування і тренувань, щоб досягти максимальних результатів і бажаною фігури.

Детальніше розглянемо тільки один з них - ектоморфов. Якщо у вас худе тіло і швидкий обмін речовин (їсте багато, а зайвих сантиметрів немає) - можете сміливо вважати себе представником цього типу статури. Інші особливості - довгі кінцівки, відсутність м'язової і жирової тканини.

2

Підбір тренувань

Мінус ектоморфа - м'язова маса набирається дуже повільно, як би вони не вбивалися на тренуваннях. Тому і побиватися не потрібно. Через те, що глікоген в м'язах накопичується довго, дуже швидко втомлюються і довго відновлюються. Слід скоротити свої силові тренування аж до 45 хвилин і практично повністю виключити кардіо-тренування, тому що вони розганяють метаболізм, а він і без цього швидкий.

Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень, одне тренування - одна група м'язів. Тренування можна розподілити приблизно за таким планом:

• субота - вправи на груди і біцепс
• понеділок - ноги і плечі
• середа - трицепс, спина

Більшу частину тренування приділяйте базовим вправам (вправи зі штангою або гантелями). Вони навантажують більшість м'язів через що і відбувається набір м'язової маси.

3

Харчування для росту м'язів

Найскладніше - харчування, саме воно формує тіло ектоморфа, а не тренування. Одним з плюсів цього статури є швидкий обмін речовин. Ектоморф може цілодобово харчуватися піцою, тортиками та іншими гастрономічними радощами без видимих \u200b\u200bзмін у фігурі. Але і набору м'язів таке харчування не буде сприяти.

Потрібно збільшити кількість їжі до 4-6 прийомів їжі в день. При цьому не потрібно робити упор на білки, а вживати переважно жири або вуглеводи. Знову ж, не пельмені вприкуску з морозивом, а повільні вуглеводи - каші і овочі. До того ж, без експерименту не зрозуміти, що краще і оптимальніше - жири або вуглевод .Спочатку спробуйте віддати перевагу вуглеводам, якщо через деякий час видимих \u200b\u200bзмін не буде - переходите до жирів.

4

інші особливості

При такому типі статури слід уникати всіляких стресів. Коли ви нервуєте - активно виробляється кортизол. Він руйнує волокна, в тому числі і м'язові. З тієї ж причини доведеться забути про безсонні ночі на вечірках або за роботою.

Ще одна порада - стежте за прогресом. Заведіть щоденник тренувань і описувати свої тренування або час від часу фотографуйте себе. М'язи будуть рости дуже повільно і може здатися, що результату абсолютно немає, хоча насправді це не так.