Om du ställer målet att sitta på en longitudinell garn, är träning nu en integrerad del av ditt liv, och en stillasittande livsstil är en värsta fiende. Andas tålamod, eftersom musklerna dras ganska länge, ännu längre än att öka i gymmet. Du kan dra dem hemma under fitness klasser, titta på filmen. För longitudinell garn är det inte nödvändigt att sträcka alla muskelgrupper på benen, så du kommer att spendera relativt liten styrka och tid att träna, men utföra dem ofta. Kom ihåg övningarna från den här artikeln och du kan enkelt sitta på en longitudinell garn.
Hur man sitter på en longitudinell garn: den första träningen
Börja med lätt träning för att värma dina benmuskler. Denna övning innebär genomförandet av "fjädrarna", det vill säga att ta rätt läge, du måste springa lite höfter.
- Lägg ett ben i en vinkel på 90 grader, och den andra platsen tillbaka så tätt mot golvet så fort du kan.
- Vrid nu foten av det första benet inuti.
- Kör dina händer till golvet, och böj dem inte i armbågarna.
- Håll ryggen rakt.
- Fjädrar ungefär trettio sekunder.
Koppla av och upprepa igen. Du behöver tre repetitioner för varje ben. Försök att sitta så djupt och vår längre.
Hur man sitter på en longitudinell garn: Övning andra
För denna övning behöver du en stol eller ett annat sublimt objekt. Det är viktigt att det är fast och pålitligt fast.
- Sätt stolen så nära som möjligt till väggen så att den inte rör sig och förhindras dig.
- Lämna ett ben på golvet, och den andra dumpen på stolen bakom stolen.
- Lugnt flytta foten på golvet till sidan.
- Så snart du når gränsen, börja svänga upp och ner.
Liksom alla stretchövningar måste du försöka göra så mycket som möjligt. Se till att din fot inte var i en starkt halt socka, annars kan hon gå åt sidan på golvet, och du kommer att få skada. Övning barfota antingen i speciella strumpor med små silikoninsatser på foten.
Hur man sitter på en longitudinell garn: tredje övning
Denna övning kräver en längre uppfyllelse, men det sträcker sig mycket effektivt det ledande benet.
- Ligga på golvet och slappna av. Fötter och händer drar rakt.
- Nu lyft en fot så nära dig själv så fort du kan. Observera att det andra benet ska stanna kvar på golvet.
- Hand från motsatt sida, hjälp dig själv.
- Vi trycker helt enkelt den andra handen tätt mot golvet.
Utför sådana Maughs i fyrtio sekunder, försök att göra amplituden av Maha mer och mer. Koppla av om tjugo sekunder, det vill säga dubbelt så mindre än träningen. Upprepa fem gånger med varje fot.
Hur man sitter på en longitudinell garn: fjärde träning
Det är dags för dig att försöka sitta på önskad garn, men rusa inte för att inte skada dig själv. Förbered först det nödvändiga redskapet:
- Två sublima föremål för att förlita sig på dem med sina händer. Om du gör hemma kan du bygga små kolumner från böcker.
- Två vikta gymnastiska mattor eller små kuddar.
Sätt de två sublima objekten nära dig själv att lita på dem. Under fötterna, lägg kuddarna så att dina ben inte glider av en slump. Börja försiktigt och sakta sitta på garnet. Det viktigaste är att inte rusa, dina muskler ska vänja sig vid sin position. Det är bättre att uppfylla många metoder med korta sessioner än att omedelbart försöka sitta på garnen.
Med sådana missgynnade övningar sitter du på en longitudinell garn i extremt kort tid. Det viktigaste, glöm inte att göra allt snyggt och regelbundet. Var noga med att sträcka musklerna på morgonen och på kvällen en halvtimme.
0
1786
