Hur kör man?

Övervikt - detta problem av många, även du kan säga de flesta människor. Ekologi, felaktig näring, en passiv livsstil - allt detta leder till det faktum att vår kropp upphör att fungera som en klocka och ger ett misslyckande. Fysisk ansträngning En integrerad del av en hälsosam livsstil och körning av dem är det enklaste, men inte mindre effektiva andra typer av laster. Låt oss prata om hur man kör höger och samtidigt kasta av det extra kilo och hålla dig i form.

1

Bega fördelar

Vissa säger att de vill springa, men samtidigt droppe kilo, i själva verket är det en sådan sport som i händelse av behov blir ett assistentnummer i viktminskning, och om det inte finns något extra kilo - det kommer det hjälpa till att hålla kroppen i perfekt skick.

Det finns ingen gräns för perfektion, och om du tror det är den här artikeln för dig. Det viktigaste är i alla fall inte skadligt, så du måste springa för att lära dig rätt så att det här är en känsla och effekt.

Ingenting är ingenting, det betyder inte att snabbt gå ner i vikt och ser perfekt ut, men den rätta körningen och en aktiv livsstil är nyckeln till din framgång och god hälsa.

När en person kör, spenderar han en riktigt stor mängd energi, men också:

• Förbättrad metabolism
• Kalorier är intensivt brända
• Tarmen fungerar som en klocka
• känner sig hungrig att gå till bakgrunden
• det finns en förstärkning av det muskulösa skelettet
• kolesterus i blodet faller kraftigt
• blodsystemet är helt mättat med syre

Allt detta händer om du kör korrekt, i det här fallet är det omöjligt att överdriva det, som i andra fall.

Om du kör med sinnet, kommer stämningen alltid att vara bra, siffran kommer att komma ikapp i ögonkontakt, och extra kilo kommer att lämna kroppen inom en snar framtid. Som någon annanstans finns det flera i run, men viktigast av allt, medicinska kontraindikationer.

2

Vi kör och förlorar

Så, för att helt enkelt behålla dig i form och hålla kroppen i ton, kan du utföra jogging med en fegis. Men även här bör det inte glömma de intensiva periodiska belastningarna i form av en körning med acceleration till korta avstånd.

För att gå ner i vikt kommer det att vara nödvändigt att inte gå långsamt, och inte mindre än 45-60 minuter, det är endast möjligt att uppnå det önskade resultatet. Men glöm inte att de dagliga körs i 3-4 timmar, inget bra kommer att medföra, eftersom splittringen av fetter inträffar ganska långsamt, och därför börjar kroppen att dra energi från proteiner, vilket tar muskelmassa, vilket är grunden för En vacker tejpad kropp.

3

Regler som körs

Det finns ett antal regler som du ska utföra om du bestämmer dig för att köra:

• Utbildning bör öka och börja stå med det enklaste träningen, vilket gradvis ökar lasten. Till att börja med, kör vi i 15-20 minuter, varje gång ökar joggingens hastighet och tid.
• Glöm inte att varje gång du måste förbereda kroppen att ladda, så är uppvärmningen i det här fallet obligatorisk.
• Det är lätt att äta, det betyder att hjälpa din kropp korrekt att springa och spendera din energi.
• Kläder för körning ska vara rymliga och bekväma.
• Inandning och andas måste utföras genom näsan
• Du behöver inte springa för slitage, du borde vara bekväm när du kör, det här är den viktigaste regeln för en effektiv och säker körning.
• Kör varje dag är bra - men överdriv det inte.

4

Bästa tiden för att springa

Alla väljer sitt sportläge, någon föredrar att springa från morgonen, och någon är bekvämare att gå på en jog när solen börjar sitta ner. Det är omöjligt att säga att det är omöjligt att kategoriskt springa på morgonen eller tvärtom på kvällarna behöver du bara veta att olika tider på dagen för att köra den påverkar kroppen på olika sätt.

Att springa på morgonen påverkar perfekt kardiovaskulärsystemet, men kör efter lunch är en utmärkt assistent för dina muskler.

För att dra din kropp och ge honom attraktiva linjer, för att hjälpa till att springa på morgonen, men om du regelbundet kör på kvällarna, kommer resultatet inte att vänta länge, men kom ihåg det för sent, det är inte värt att springa strax före sänggåendet.

5

Rekommendationer

Innan du är en lista med rekommendationer som är önskvärda att utföras för att uppnå det önskade resultatet:

1. Optimal tid för att springa från 8 AM till 11 dagar. Under denna period är vår kropp inte bättre konfigurerad att köra.
2. Den minsta tid som måste passera från måltiden av jogging är 45 minuter - 1 timme. Rekommenderas efter måltider dricker fortfarande färskt Juiced juice.
3. Du kan köra överallt var du vill och landningar, skogar, parker, arenor (i detta fall kommer du att veta hur mycket tid).

6

Vi kör korrekt

Nya instruktioner innan du kör:

• Samtliga kroppen slappna av, axlar utelämna, böja händerna i armbågarna, ser rätt.
• Det är nödvändigt att köra i takt med hälen på strumpan, och inte tvärtom.
• Vid körningen ger obehag, gå till en tyst steg.
• Graden av körningen måste vara måttlig
• Dricka under körning är inte kontraindicerat, men du måste göra det i små klunkar, slösa hela munhålan.

Löpning är hälsa och skönhet av kroppen, så kör så mycket du vill och var som helst, viktigast av allt, gör det rätt.