Med anklagelsen av magen kan träffa kvinnor och män. Oftast händer under graviditeten, också från att äta för mycket, felaktig makt. Diverse magen kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Det räcker inte bara att aktivt idrotta. Det är nödvändigt att justera din kost, ersätta de skadliga produkter användbara, ta för vana att sova 7-8 timmar per dag, äta systematiskt ta hand om din kropp, använder den önskade mängden vatten. Uppgiften är fullt möjligt, är det värt att bara gå och lyssna på ett bra resultat efter aktivt arbete.
Hur tar man bort slapp mage - måltider
- Den dagliga kosten är indelat i 5 mottagningar - grundläggande och 2 mellan snacks.
- Vätskor minst 2 liter per dag, oräknat soppor.
- Ändra gas på den enkla renat vatten och kompotter.
- Söta höjer stämningen, men det är inte rekommenderade dagliga. Torkad frukt och färska frukter perfekt ersätta mjöl, godis, kakor. En hel del av äpple bananer inte ta, men slå på dem i en diet i måttlig mängd, det finns en hel del socker, som förresten är ersatt med honung.
- Salt minimera.
- Gröt är mycket användbara: bovete, havre, korn, etc. Till exempel havregryn med banan och keso.
- Kött - kycklingfilé, minst fett av alla slag.
- Alkohol och rökning är dåliga vanor som bryter arbete organ, minska aktiviteten.
- 1-2 ägg per dag kommer att ersätta den dagliga behov av kroppen i protein.
Hur tar man bort slapp mage - Övningar
- Curls är vanliga.
STÄRKA sneda, raka, tvärgående magmusklerna dessutom förbättra hållning. Motion på karent. Att ligga på golvet och böj knäna med ett hus. Händerna föll bakom huvudet, utan att göra slottet med fingrarna och hålla nacken. Armbågarna föds åt sidorna, är ländryggen avdelningen fast på golvet. Det fungerar bara toppen separation av midjan. På utandningen, närmar den övre delen av ryggen i riktning mot bäckenet riva från golvet axelrem. Efter approximation, en fördröjning av 2 sekunder och släta sänkning på inhalation är i sitt ursprungliga läge. Göra fyra metoder för 15-20 vändningar. - Classic planka.
Att vara på magen, klättra armbågarna och strumpor. Back räta, stam ben. Fötterna ihop, bäckenet är tätt hålls, inte faller, handflatorna är placerade på bredden på axlarna, de ser längs framsidan av dem, inte hålla karent inte samlas i näven. Magen dras, men inte stör andningen. I baren står 1-1,5 min. - Side bar.
Den består av två steg - först på armbågen i ena handen, sedan en annan. Ta en position på sidan, sträcka ut. Böj vänster hand i armbågen, vinkelrätt mot kroppen och fix. Den vänstra fot i spänningen är på golvet, det ligger vid foten av det högra benet, eller bakifrån på sidan. Huvudet ser rakt, ryggraden rätas ut, bäckenet på samma linje med fötterna, den icke-fungerande handen på höften i uträtat läge. Varje steg beräknas för en minut. Det finns ingen vila mellan tillvägagångssätt. - Lyft klackar ovanför golvet.
En person ligger på baksidan, handflatorna är lite inleddes under bäckenområdet. Huvudet nödvändigtvis undersöker taket. Minimeras tillsammans, släta ben stiga med 5 cm och hålls i 15 sekunder, sedan installeras i en vinkel av 45, frysa i 15 sekunder, och den mellersta av övningen är en vinkel 90 med is i 15 sekunder. De nedre extremiteterna inte faller på golvet, och utföra alla fasta rörelser genom omvänd. Ett sätt är rörelsen upp och ned med vila på 15 sekunder i slutet, utföra 3-4 gånger. - Cardionage.
Det enklaste alternativet körs på gatan i arenan eller i parken. rekommenderas att inte använda om det finns gemensamma problem (arthritium, artrit, andra), ryggmärgsskador. Korrekt drift - händerna böjda och rör sig längs kroppen, andas en näsa. Det är viktigt att köpa skor på en plan sula. Först gången från 15-20 minuter., 3-4 gånger i veckan, är tempot lugnt.
Uppsättningen av händelser kommer definitivt att ge resultatet, det ska inte kastas och sträva efter att stärka hela kroppen, inte bara buken. Till exempel, körde uthållighetståg, förbränner extra kalorier. Arbeta med pressen aktiverar baren alla muskler. För att ockupationen ska vara glad, är det bättre att arbeta med musik, bra humör och uthållighet, då är resultatet inte långt borta!
0
459
