Barnets födelse återspeglas inte bara på sin mammas liv, utan också på hennes figur. Vem skulle inte vilja se ut som efter graviditeten igen som framför henne? Att återvända en ung mamma till formerna - processen är oöverträffad, men med ett integrerat tillvägagångssätt för att uppnå ett bra resultat möjligt.
Vad händer med magen under graviditeten
I nyligen födda kvinnor, även efter att ha släppt den vikt som uppnåtts i graviditetsprocessen, är det ofta möjligt att observera upptäcknings- eller slingrande mage. Det blir sådant av flera anledningar:
- Uterus, där barnet växer, ökar ca 500 gånger, och tar minst en månad efter leveransen, innan det blir det naturliga utseendet.
- Pressen är en kombination av tvärgående, snedställda och direkta bukmuskler. Under graviditeten är raka muskler starkare än alla, vilket komplicerar processen att återvända buken i ett platt tillstånd omedelbart efter leverans.
- Den framtida mamman lider av inte bara den muskulösa korsetten, utan också huden på magen. Det sträcker sig många gånger, som ett resultat av vilket hon sparar.
- Under graviditeten är det på magen och sidorna, den största mängden fett skjuts upp. Och så är organismen anordnad att vid bantning, fett från dessa zoner går sist.
Alla ovanstående faktorer tyder på att tillvägagångssättet att ta med mage och midjan till det normala bör vara omfattande och inkludera en kost, motion och hudvård.
Hur man tar bort magen och sidorna efter födseln: Grunderna för rätt näring
Avlasta övervikt snabbt och under en lång tid - uppgiften är overklig. Om du sätter dig på en styv kost kan extra kilo gå i en kort tid, men de kommer att återvända så snart som snart, och ofta med en extra vikt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till vad snabbt gå ner i vikt under amning är skadligt inte bara för mamma, men också för ett barn. Så hur man bli av med extra centimeter på midjan på rätt sätt? Här är några rekommendationer:
- Snabba kolhydrater bör tas bort från dess meny: sötsaker, bröd, potatis och vitt ris. Det är också önskvärt delvis, men inte helt, att överge fetter.
- Byt ut vissa produkter bör vara proteiner och fibrer. För formerna är användbara färska, ånga eller bakade grönsaker, kost typer av kött och fisk, spannmål.
- Övervikt är inte bara fett, men också vatten. Så att det inte ansamlas i kroppen, är det nödvändigt att minska förbrukningen av salt.
- En tillräcklig mängd vatten kommer att bidra till att skapa ämnesomsättningen. Rent vatten ska drickas varje dag i en mängd av minst 1 liter.
- Det är bättre att bryta din dagliga hastigheten till ett större antal tekniker, vilket minskar delen.
- Starkt och kraftigt minska kalori mat är omöjligt. Vi måste gradvis föra denna indikator till samma nivå som normen.
Motion för att avlägsna magen och sidorna efter förlossningen
Ta magen och sidorna efter förlossningen kommer att bidra till rätt kost i komplexet med fysisk aktivitet. Dessutom noterar vi att den enkla swing av pressen är ingalunda en lösning på problemet. Dessutom är det omöjligt att ladda ner den tidigare än 4-6 månader efter förlossningen.
Muskler besvaras för sin vackra mage och midja, är det här nödvändigt att börja övningar. För studiet av dessa muskler, sådana övningar som "Planck" och "Pomp" är idealiska. "Pompe" kan startas för att göra åtminstone under de första veckorna efter förlossningen, och dess väsen är enkel:
- Ligg på ryggen och svära din mage så mycket som möjligt på andningen.
- Gör en skarp utandning och rita din mage till gränsen.
- Street så ett par sekunder.
- Gör om 10 repetitioner.
Efter en tid till "Pompe" kan du lägga till en "bar"
- För motion, ligga på golvet, sedan stå upp och gå på underarmen.
- Dra kroppen i "String", i kontakt med golvet endast med fingrarna och underarmar.
- Stå Exakt, inte stöta i maximal spänning. Bestäm i ca 30 sekunder.
- Varje dag träningstid kan ökas.
Det bidrar till att stärka musklerna i press körs på plats med en hög höjning av knäna, knäböj nära väggen, vridning.
Hur tar man bort magen och sidorna efter förlossningen - hudvård
Ett integrerat tillvägagångssätt för att föra buken och sidorna till normala inkluderar vården av sträckt hud. För att öka sin elasticitet är det nödvändigt att säkerställa förstärkning av blodflödet i huden, och för detta ändamål används massage och scrubs.
Masseling magen behövs i en cirkel, och du kan göra det varje dag. Med scrubs är det bättre att inte omorganisera och tillgripa dem inte mer än 2 gånger i veckan. Glöm inte att använda efter skal och i processen att massera den fuktgivande grädden.
1
698
