Hur man tar bort den nedre delen av magen

En av de mest problematiska zonerna hos kvinnor är den utskjutande underlivet. De flesta av dem är inte möjliga att lösa detta problem. För att bli av med det är det nödvändigt att välja en uppsättning effektiva övningar och kompetent justera livsstilen.

Granska din kost. Minska daglig matning i 10-15%, inte mer. Försök att äta ofta och små portioner (5-6 gånger om dagen). Till frukost, äta müsli och gröt, och till middag, föredra att sticka ost, kefir, användbar cocktail, etc. Vi måste glömma sena och rikliga middagar - ta mat fyra timmar före sömnen. Utesluta fet, stekt och söt mat från kosten. Försök att förhandla med din kropp, och det finns något från den skadliga listan varannan vecka, sedan en gång i månaden etc.

Börja dagen med en kontrasterande själ. De uppfriskande vattenprocedurerna hjälper till att aktivera metaboliska processer i kroppen, vilket innebär att du kommer att känna dig glatt och energiskt hela dagen. Drick mer vatten - minst 3 liter rent vatten per dag (det är bättre att helt överge te och kaffe).

Börja springa på morgonen - det hjälper dig att bli av med överflödigt fett på problemområden mycket snabbare än tidsfördriv i gymmet. Du kan börja med promenader i snabb takt och över tiden att springa. Fettförbränning börjar 30 minuter efter starten av körningen och fortsätter under de närmaste 2 timmarna. Så försök att springa minst 30 eller 60 minuter. Resultatet kommer att märkas om 2 månader. Sluta inte springa på vintern - vid låg temperatur uppträder processen med brinnande fettceller betydligt snabbare.

Om du regelbundet följer ovanstående råd, behöver du inte ytterligare utbildning för pressen. Gör du själv, hur många gånger under körningen måste du dra upp benen i magen? Men om du inte är tillräckligt med träning, kan du inte göra mer än tre gånger i veckan. Använd följande övningar:

Sitt på golvet och dra benen. Gör andas ut och ta bort det övre höljet tillbaka. Lyft benen lite över golvet och dra händerna framför dig. Gata 2-3 minuter. Gör ytterligare 3-4 upprepa och slappna av.
Ligga på golvet och gör händerna bakom huvudet. Böj dina ben och locka dem till bröstet. Ta ett andetag, räta ut benen och sänk dem utan att röra golvet. Gör andas ut och återgå till den ursprungliga positionen. Efter 15-10 repetitions vila.
Ligga på golvet och böj dina ben och lägg händerna bakom huvudet. Gör en utandning, ta av golvet i toppväska och sträck dina bröst till knäna. Ta andan och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa övningen 15-20 gånger och slappna av.
Ta Hula-hup och rotera den i midjan i några minuter. Denna övning är mycket effektiv - musklerna kommer att stärka, feta veck kommer att försvinna, och hudförfallet kommer att försvinna.
Under hela dagen, gör en annan övning som är omärkbar för andra, men kommer att minska magen och göra pressen stark. På andningen, mest belastning av pressens muskler och slappna av på andan. Du kan utföra denna övning så mycket som du vill - men överdriv inte det.

Gör en veckoplan och distribuera den på klockan. Bläddra vid vilken tid du äter och gör övningar. Var noga med att inkludera i planens vandring, cykling träning eller bara aktiv tidsfördriv flera gånger i veckan (du kan registrera dig för dans, etc.). Försök att bli av med den sedala livsstilen. Om möjligt, utför arbetet. Bär ett löv med dig och följ tydligt den skrivna. För det första blir det svårt, men senare ser du hur du själv är förbisedd.

Regelbundet följer ovanstående råd, blir du av med överflödigt fett på magen, gör din figur mycket smalare, och kommer också att bli friskare, vackrare och lyckligare.

Kommentarer Lämna en kommentar

Fiona 09/11/2018 kl 08:02.

Jag hade också en problemzon ... överallt gick bort, förutom denna plats. Då började han ta L-karnitin från Sportexpert och koffein för att förbättra fettförbränningen + träning i pressen så mycket som möjligt ... och det här förklädet lämnade slutligen !!! så jag kan rekommendera ett sådant sätt)

Att svara