Många män fantaserar en vacker platt mage, men inte alla vet att pumpa upp pressen, inte nödvändigtvis besöker gymmet. Du kan gå till din kropp hemma. Innan du fortsätter till klasser, bör du förbereda den nödvändiga kunskapens grundläggande, exklusive skador i träningsprocessen. Den vanligaste skadorna på arbetet med pressen är ryggraden, den cervikala, ländryggen. Varje rörelse måste verifieras och noggrann, musklerna är mest spända.
Hur man tar bort magen man hemma - vridande raka linjer
För denna övning behövs inte speciella simulatorer, det är lätt att utföra hemma på Karent. Ryggen ligger på golvet, benen sätts på bänken framför dem, en vinkel på 90 ° är formad i knäet. Från denna position spinnar kroppen inte att börja flytta, vilket ger ytterligare belastning för pressen. Placeringen av de fasta palmerna bestämmer svårigheten att genomföra. De ytterligare händerna från bäckenet, desto hårdast, och ju närmare palmerna är belägna, desto lättare kommer det att vridas. I början är handen fixerad i ett bekvämt läge, huvudet strävar efter en ljumsk. Vid toppfördröjningen i 1-2 sekunder. Och partiell sänkning på mattan. Spinnen är obligatorisk avrundad. Upprepa 15 gånger 4 tillvägagångssätt. Helst trycks ryggraden alltid till golvet, men om det finns ett gap i botten, är det bättre att lägga en liten rulle där, undvika skador på de intervertebrala skivorna. 
Hur man tar bort magen på en man hemma - omvänd vridning
Övning på pressen, där den undre delen av kroppen är vriden mot axlarna. En viktig punkt är att inte höja bäckenet, nämligen vrida på grund av komprimering av magmusklerna. Den ursprungliga hållning som ligger på baksidan. Händerna bakom huvudet, är blick riktas in i taket. Benen är installerade i en vinkel av 90 ° till golvet och vridna till axlarna. Du kan dra ut handflatan längs kroppen och börjar lite under bäckenområdet eller räta över huvudet och ta tag i ribban, så första gången träning för nybörjare förenklas. Scrupted strikt mot axlarna, men inte i sidan. Felaktig utförande är fylld med blåmärken. Gör 4 närmar sig 15 gånger. 
Hur tar man bort magen av en man hemma - sned vridning
Utgångsläget på golvet ser huvudet, vänster sträckt vinkelrätt mot kroppen. Höger handflata stöder nacken. Den högra foten ligger ett hus, hälen på vänster fot ligger strax under knäet. De huvudsakliga rörelser vrida motsatt höger till vänster knä är bladen från golvet avskuren. Efter att ha nått mitten ryggraden och påverkar armbågen i knäet cup, återvände till utgångsläget. Närmar sig 4 till 15 gånger med ett intervall på 30 sekunder för avkoppling mellan övningarna, alternering på ett ben, sedan en annan. 
Hur tar man bort magen man hemma - sax
Kroppen ligger på Karemte och sträckte ut med ett snöre, ser huvudet på strumporna. Palms är rubriker under skinkorna. Fötterna växelvis flytta, som sax, upp och ner (eller vänster-höger till overheet) utan att röra hälen på golvet. Sålunda, är pressen under spänningen medan benen fungerar. Höljet inte eloze på ytan, benen är raka och inte överstiger vinkeln med en horisont av 45 °. Hastigheten här är inte viktigt, det är bättre att väl och långsamt för att räkna ut musklerna i pressen, vilket stärker den brända magen. 
Hur tar man bort magen man hemma - klassisk planka
Utförs på armbågarna. Strumpor stå nära från varandra, armbågar på bredden av skuldrorna, palm parallellt ICERS. Head ser framför sig. Stam ben, rygg släta, skinkor på samma nivå med ryggraden. Upprepa 1-2 gånger till 1 min med en paus på 30 sekunder. 
Hur tar man bort magen av en man hemma - Planck sned
Denna typ av bar görs efter att de har lärt sig att stå i den klassiska en. Tyngdpunkten på armbågen och handflata. Den blick är fast framåt, är den icke-fungerande hand upp i taket eller ligger på bäckenbenen. Kroppen behåller spänningen, bildar en rak linje, bäckenet inte böja sig ner. Övning med alternerande händer. Gör 2 tillvägagångssätt för en min. 
Speciellt utformade sport träning för pressen kan ta med en manlig mage i ordning i flera månader av hårt arbete. Bör också inte glömma balanserad näring. Från kosten är den skadliga maten utesluten, till exempel, stekt kotletter, skinka, snabba snacks, chips, rökt mat. Kött kan beredas så att det blir mycket gott i kokt och stuvat form. Användningen av vatten i en mängd av minst 2 liter per dag, levererar kroppen med tillräcklig mängd fukt och profil njurarna.
0
461
