Hur man får kroppsvikt tunn kille

Överallt glansiga tidningar, filmer, spel dikterar våra skönhetsstandarder som vi är vana vid och uppfattar dem som förfallen. Standarder för manlig skönhet - en stark kille med stora präglade muskler. Men i själva verket ser människor annorlunda ut, utan en enda mall. Och det faktum att trots de envis träning och restriktionerna i mat, uppnår en idealisk figur, men det fungerar inte, helt normalt. "Naturen ges inte." Ändå är det möjligt att övervinna denna berömda "natur".

1

Telekommunikationsfunktioner

Forskare har tilldelat tre somatotyp, helt enkelt - de typer av kroppsbyggnad. Förhållandet mellan muskler och fett beror på dem, följaktligen utseendet. Baserat på typen av kroppsbyggnad måste du välja typ av mat och träning för att uppnå maximala resultat och önskade siffror.

Läs mer överväga endast en av dem - ektomorfer. Om du har en tunn kropp och snabb metabolism (äta mycket, men det finns inga extra centimeter) - du kan säkert överväga dig själv en representant för denna typ av kroppsbyggnad. Andra funktioner är långa lemmar, brist på muskel och fettvävnad.

2

Urval av träning

Minus Ektomorph - muskulär massa absorberas mycket långsamt, oavsett hur de dödades i träning. Därför är det inte nödvändigt att döda. På grund av det faktum att glykogen i musklerna ackumuleras under lång tid, blir mycket snabbt trött och långvarig. Det bör minskas med sin styrketräning upp till 45 minuter och nästan helt eliminera hjärt-träning, eftersom de accelererar metabolismen, och det är fortfarande snabbt.

CARE 2-3 gånger i veckan är en träning en muskelgrupp. Utbildning kan distribueras ungefär genom denna plan:

• måndag - Bröstövningar och biceps
• onsdag - ben och axlar
• fredag \u200b\u200b- Triceps, Tillbaka

Det mesta av träningen betalar de grundläggande övningar (övningar med skivstång eller hantlar). De laddar de flesta musklerna, för att den muskulösa massan förekommer.

3

Muskeltillväxtmat

Det svåraste är måltid, det är det som bildar en ektomorfs kropp, och inte ett träningspass. En av fördelarna med denna kroppsbyggnad är den snabba metabolismen. Extractorph kan äta pizza, kakor och andra gastronomiska glädje dygnet runt utan synliga förändringar i figuren. Men också näring av musklerna kommer inte att bidra.

Det är nödvändigt att öka mängden mat till 4-6 måltider på dagen. Det behöver inte fokusera på proteiner och använda övervägande fetter eller kolhydrater. Återigen, inte dumplings i princip med glass, men långsamma kolhydrater - spannmål och grönsaker. Dessutom, utan experiment, är det inte förstått att det är bättre och optimala fetter eller kolhydrater. Först försök med att föredra kolhydrater, om det efter en stund inte kommer att följa - gå till fett.

4

Andra funktioner

Med en sådan typ av kroppsbyggnad bör alla slags stress undvika. När du är nervös - produceras cortisol aktivt. Det förstör fibrer, inklusive muskulös. Av samma anledning måste du glömma sömnlösa nätter på fester eller arbete.

Ett annat råd är att följa framsteg. Få en träningsdagbok och beskriv dina träningspass eller från tid till annan ta dig själv. Musklerna kommer att växa mycket långsamt och det kan tyckas att resultatet är absolut nej, men det är faktiskt inte.