Efter träning av musklerna skadade - vad man ska göra

Varje person vet om muskelvärk. Klasser i gymmet på simulatorer, med hantlar, kör på morgonen, cykling kan ge smärta och crepe efter träning. Det händer att känslorna är så obehagliga att det är omöjligt att leva lugnt, arbeta och obekvämt att spela sport. Det finns en hel del effektiva sätt på hur man fixar ditt tillstånd hemma eller förebygger, att träna.

1

Efter träning, skadade musklerna - hitchen

För förebyggande måste du arbeta med en uppvärmning och sele före och efter klasserna. Övningar väljs, vilket perfekt sträcker det nödvändiga området. Nedan finns flera alternativ.

• Sträcker skenet. Stå framför stödet, till exempel, en stol, växelvis växelvis, sedan ett annat ben tillbaka och vid denna tidpunkt för att luta sig framåt. Knä håller rakt.
• Sträcker sig för lårets fyrhjulade muskler. Ta positionen före stödet, böj benet i knäet bakom dig själv, tryck på hälen till skinkorna. Utföra växelvis ersättning.
• Sträckande höfter. Sitt på golvet, böj knäna framför dig själv. Ladda benens sålar i varandra och pressas på höfterna.
• Stretching muskler tryck. Ligga på golvet med en bok med en bok. Utesluta och dra huset till klackarna.
• Stretching biceps. Du borde gå upp rakt och ta handen tillbaka och klamrar sig på dörren till dörren. Vi drar gradvis lemmen, känner biceps.

2

Efter träning, muskler skadade - varmt bad

Under receptionen av badet, kopplar musklerna, med hjälp av att gnugga med en tvättduk, en blodcirkulation. För en bättre effekt kan du lägga till högkvalitativa eteriska oljor, vattentemperaturen justeras till 38 C. Havsaltet underlättar tillståndet, tar bort trötthet. Skummet med Aloe Component Tones, en trevlig lukt har en positiv effekt på kroppen. Om du överdriver den med höga temperaturer, kommer badet att vara den motsatta hämmande effekten.

3

Efter ett träningspass ömma muskler - massage

När de sjuka delarna av kroppen är i direkt anslutning området händer, uppförande självmassage. Salvor eller krämer, som arbetar i en cirkelrörelse, tweaks. Också in ett möte med en massör, \u200b\u200bprofessionellt hanterar han muskler.

4

Efter ett träningspass ömma muskler - läkemedel

Apoteken säljer salva för att värma upp och muskelskador. Sök med komponenter såsom mentol, eukalyptusolja, ormgift, senapsolja.

5

Efter ett träningspass ömma muskler - Bad

Lämplig måttlig hovringsläget. Men med den här versionen av anestesi bör vara försiktig boxare, eller personer som kan vara möjlig blödning.

6

Efter ett träningspass ömma muskler - simning

Långsam bultyhanie i vattenmassan inte göra några plötsliga rörelser. Definitivt har obestridliga fördelar på grund av tyngdlöshet laster.

7

Efter ett träningspass ömma muskler - vatten

vätskeintag påverkar återställningsprocessen. Daglig användning av 1,5 - 2 liter vatten i form av en aromatiska ångade frukt, fruktdrycker, kolsyrade mineralvatten.

8

Efter ett träningspass ömma muskler - Produkter

vattenmelon juice eller surkörsbär rensar måttlig smärta. Dryck i sin naturliga form, utan att blandas med andra juicer. Det är bäst att pressa händerna för att se till att minimi tillsats av socker eller andra ingredienser.
Magnesia (magnesiumstearat) hjälper också. Produkter som innehåller magnesium: pumpafrön, linfrön, sesamfrön, cashewnötter, mandel. Inkludera i kosten som en kompletterande mat.

9

Efter ett träningspass, musklerna är ömma - kall dusch

Förhindrar inflammation i musklerna, ta omedelbart efter träning. Från rumstemperatur till is.
I stället för en skur av is förpackningar. Tillämpa direkt till kroppen kan inte bara linda isen i en försluten plastpåse och en handduk för att undvika köldskador. Svalna ca 20 minuter.

10

Efter ett träningspass ömma muskler - folk rättsmedel

Salo gnuggas, knådas 40 g blandades med 15 g mjöl åkerfräken.
Kyckling äggula 1 st., Terpentin 1 tsk äppelcidervinäger 1 msk Gnugga händerna över det behandlade området för natten för att göra förbandet.

Konstant obehag i musklerna tyder på att människor i hög grad övertränar och han behöver en god vila, återhämta sig. Muskelvärk kan tas bort enkelt hemma och konvergera på en betald session till massör. Om du inte skadar muskler och leder, kommer sedan hjälp sägas att detta normalt inte ska vara. Artikulära värk - är ett problem som ska träffa en läkare.