Hur gör mål kroppsvikt

Bristen på kroppsvikten, både hos män och kvinnor, försämras avsevärt arbetet i immunsystemet, gör kroppen sårbara för olika typer av sjukdomar leder till för tidig död. Störningar i matsmältning, diabetes, problem med sköldkörteln, är cancer inte en fullständig lista över diagnoser i externt friska personer med otillräcklig kroppsvikt. Det är möjligt att öka måltids tekniker, men för att inte tillämpa ännu mer skada kroppen bör äta hälsosam mat och leda rätt livsstil.

1

Hur få kroppsvikten - öka portioner

• För att öka kroppsvikt, gör en kalori överskott. Det vill säga, vi använder en större kalorier än att bränna per dag.
• Delar ökar gradvis. I genomsnitt kommer 400 kcal överskott redan leda till en långsam men säker viktökning. Om vi \u200b\u200bvill öka tempot i uppsättningen, då använder vi 700-1000 kcal mer än utgifterna per dag.
• Vi presenterar flera proteinprodukter i kosten. Vi äter kött, fisk, ägg, nötter, mejeriprodukter och baljväxter.
• Vi äter mycket och varierat, men bara en hälsosam mat.
• Var noga med att lägga till sådana kaloririka produkter såsom torkad frukt, fett kött, potatis, spannmål, vegetabiliska oljor, svart choklad, etc.
• Inte vägra grönsaker, men vi använder dem inte för mycket.
• Ät ofta.
• Dricker inte före måltid.
• I stället för vatten, använder vi mjölk när det är möjligt.

2

Så här ringer kroppsvikten - sport

• För att en uppsättning av kroppsvikten genom att öka muskelmassan, och inte fettvävnad, börjar vi att engagera sig i styrketräning.
• Gradvis minska antalet metoder och upprepningar, men vi arbetar med höga vikter.
• Glöm inte cardiovasculations, men vi får inte berusad, eftersom de bränner en massa kalorier, och vi behöver inte det. inte försumma Cardio, eftersom sådana klasser bidrar till en ökad aptit, och även positivt påverkar också hälsan hos hela kroppen.
• Aldrig engagera sig i en sport på fastande mage!
• Släck alltid hungern med bra protein och kolhydrater efter träning, annars kommer det inte att ge fördelar.

3

Hur man ringer kroppsvikt - Kalorisk dryck

• Vi dricker färsk juice på morgonen.
• Under dagen dricker jag minst ett par mjölkmuggar.
• Vi förbereder mejericocktails och njuter av en läcker, dricka dryck.
• Vi använder proteincocktails. De kommer att hjälpa till att leverera kroppen med ett protein och det nödvändiga kaloriantalet,

4

Hur man får viktkropp - Vi utför resultaten av resultaten

• Vi skriver ner alla de ätna av oss per dag.
• Titta över vikt med vikter och räkna kalorier.
• Korrigera felen om de är, eller vi observerar framsteg och vi får motivation.

Att utföra några enkla regler, förändring av kost, sportklasser kommer säkert att leda till ett positivt och önskat resultat. Det viktigaste är att inte förlora motivationen och fortsätta att gå vidare. Ett hälsosamt tillvägagångssätt för massuppsättningen kommer att förbättra kroppens övergripande tillstånd, normaliserar metabolism, öka immunitet och stressmotstånd. Tänk alltid på resultatet och håll dig frisk!