6 правил быстрого и здорового похудения

Современный стиль жизни зачастую приводит к проблемам со здоровьем и внешним видом. Удивительное разнообразие вредных высококалорийных и очень вкусных продуктов приводят к ожирению. Большие затраты времени на работу и недостаток сна отнимают силы на уход за своим физическим состоянием. Поэтому, если вы осознали проблемы лишнего веса, быстрой утомляемости и ухудшение кожи, начните соблюдать правила для быстрого и здорового похудения.

1

 Первое правило быстрого и здорового похудения – физические занятия и тренировки

Трудно переоценить роль спорта в жизни любого человека. Физкультура очень полезна и необходима для здоровья. Правильные физические нагрузки сжигают калории, снижают вес, укрепляют мышцы, подтягивают рельеф тела, улучшают метаболизм и кровообращение. Начните ходить в тренажерный зал. Практически в каждом районе больших и маленьких городов открылось множество спорткомплексов. У них масса достоинств. Огромное количество тренажеров, беговые дорожки, групповые занятия танцами на любой вкус, йога, степ и т.д.

На первые занятия с тренажерами рекомендуется ходить с тренером, который поможет вам определить нагрузки, не вредящие вашему здоровью. А также тренер расскажет, какие тренажеры влияют на определенные группы мышц. Составит вам последовательность использования тренажеров, для эффективного результата.

Вы можете после тренировки поплавать в бассейне. Это один из немногих способов, когда работают все мышцы вашего тела. В основном, в спорткомплексах, где есть и тренажерный зал, и бассейн, есть сауны. Посещение сауны в разумных количествах тоже улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и способствует похудению.

2

Полезная пища для быстрого и здорового похудения

En förutsättning för snabb och hälsosam viktminskning är korrekt näring. Denna regel är baserad på konsumtionen av hälsosam, hälsosam mat. De produkter som en person äter ger energi och nödvändiga ämnen för livet. För att gå ner i vikt måste du överge:

• friterad mat;
• livsmedel fyllda med konserveringsmedel, onaturliga smaker, färgämnen och GMO;
• mjölprodukter - rullar, kakor, kakor, pizza;
• konfektyr - godis, marshmallows, choklad, pastill, etc.

En lista över produkter som är bra för hälsan som bidrar till viktminskning:

• spannmål - havregryn, pärlkorn, bovete, brunt ris;
• lean kokt kött - kalkon, spel, kycklingbröst, nötkött;
• alla typer av grönsaker;
• frukt, främst äpplen, grapefrukt, citroner, apelsiner;
• svamp;
• mejeriprodukter - Kefir 0,1%, keso med låg fett, naturlig yoghurt, några sorter av ostar;
• fisk, alla typer av vitt kött;
• skaldjur - bläckfisk, bläckfisk, kaviar;
• ägg;
• godis - älskling, torkad frukt, bär, nötter, mörk choklad;
• olivolja;
• kryddor.

3

Följ en balanserad diet för snabb och hälsosam viktminskning

Ett schema för att äta, storleken på delar av mat och en balanserad kost kommer att leda dig till det maximala resultatet. Om du spelar sport och du har god fysisk aktivitet, men du gillar att äta mycket, kommer du inte att gå ner i vikt snabbt. Vår kropp är anpassad till de förhållanden som vi tillhandahåller den. Ändra vanan att äta en stor mängd mat åt gången. Den mänskliga magen sträcker sig och utsöndrar en stor mängd gastrisk juice, när den får en enorm del av maten, medan den är oförenlig för matsmältning och assimilering. Din uppgift är att planera en måltid 5 gånger om dagen, i små portioner. Detta gör att du inte kan uppleva en akut känsla av hunger, samtidigt som du bränner överflödiga fettavlagringar.

Ett exempel på en balanserad diet för dagen:

• Till frukost är det att föredra att äta en del av gröt till din smak, du kan med frukt. En smörgås med kaviar är lämplig, alla drycker på din begäran är nypressad juice, grönt eller örtte, du kan kaffe. Allt utan socker.
• Nästa måltid på två timmar. Det kan vara en keso med låg fett med apelsiner, ett mycket välsmakande och hälsosamt mellanmål.
• I lunch, 150 g kokt kött, en sidorätt, grönsakssallad, nötter.
• Tre timmar efter lunch är det trevligt att ge te med honung eller torkad frukt.
• На ужин удачно подойдет гарнир из бурого риса с овощами или овощи на пару. Порция отварной рыбки. Желательно сладкие фрукты в последний прием пищи не кушать. Так быстрее сойдут ненужные кг.
• Вариантов блюд очень много. Продуктов, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов тоже достаточное количество. Experimentera. Вы откроете для себя мир вкусных и очень полезных блюд.
• Главное при составлении своего меню на день, учитывать совместимость продуктов. Например: кальций и железо не усваиваются при одновременном переваривании пищи.

4

Пейте много воды быстрого и здорового похудения

Вода выводит все вредные вещества из организма. Избавление от токсинов и шлаков, от избытка жира происходит гораздо быстрее, если человек выпивает в день не менее 2 литров чистой воды. Потребление нужного количества воды способствует похудению, очищению всего организма, упругости и эластичности кожи. Не игнорируйте это правило.

Стоит знать, что пить нужно не менее, чем за полчаса до еды и через 2 часа после. Это важно соблюдать из-за того, что когда в желудок попадает еда, происходит выделение кислоты для ее переработки, а вода разбавляет эту кислоту. Det här är väldigt dåligt. Потому что эта разбавленная кислота некачественно переваривает пищу, и плохо переваренная еда попадает в кишечник. Теперь она там задерживается и начинает гнить. От такого нарушения может развиться язва двенадцатиперстной кишки, рак и другие болезни.

Во время занятия спортом всегда при себе имейте бутылку воды. Когда вы двигаетесь, во время тренировки, теряете много жидкости, ее надо восстановить.

5

Создавайте регулярные домашние нагрузки

Не секрет, что когда мы делаем с утра зарядку, хорошее самочувствие и бодрость значительно прибавляются. Делайте с утра зарядку. Если вы хотите быстро и без вреда для здоровья похудеть – не ленитесь перед завтраком немного размяться. Вы используете с пользой время пока вы дома. Дополнительная нагрузка поможет быстрее добиться желаемого результата. Еще хорошая возможность легче и быстрее похудеть – это уборка дома. Пока вы вручную моете пол, везде протираете пыль, моете зеркала и окна, ваш организм худеет. Старайтесь для себя, чистота дома еще ни кому не навредила.

6

Здоровый сон быстрого и здорового похудения

Den moderna rytmen i livet uttömmer i hög grad människan. Du måste ha mycket för att göra mycket. Resultatet av brist på sömn är det utmattade tillståndet i kroppen, brist på energi, latskap, likgiltighet och dålig stressmotstånd. Det är inte lätt för en person i detta tillstånd att observera alla ovanstående regler. Därför sparar du inte i en dröm. Du kommer att ha mycket att ha tid om du sover bra. Dröm återställer de krafter som tillbringas på en dag. En persons resurser är mycket stora, men har också sin egen reserv. För att arbeta fruktbart, spela sport, göra andra saker - måste du få tillräckligt med sömn.

Överensstämmelse med dessa enkla och effektiva regler kommer att leda dig till önskat resultat. Ditt liv kommer att förändras till det bättre i alla aspekter av livet. Du hittar en vacker konserverad kropp, en frisk stark organisme och ett fantastiskt humör från lätthet och självförtroende! Älskar dig själv, ta hand om din kropp. Din kropp är det enda verktyget i livet.