Om du vill sätta din figur i ordning bör en minskning av aptit vara den ursprungliga uppgiften. Små trick hjälper dig att lära dig att kontrollera mängden livsmedel som konsumeras.
1
Om ditt arbete är förknippat med stor aktivitet, bör frukosten vara väldigt näringsrik. Det betyder inte att du behöver äta mycket - det är viktigt att äta rätt produkter. Ett idealiskt exempel på den rätta frukosten är havregryn med frukter. Efter två timmar kan du dricka kakao eller kaffe. Om du saknar frukost, efter ett tag, känner du en stark känsla av hunger, så efter en rik måltid får du mycket mer kalorier än med frukost.
2
Dina delar ska vara små. Nutritionists är överens om att det är nödvändigt att äta ofta, men inte tillräckligt - minst 5 gånger om dagen. Drick inte drycker omedelbart efter att ha ätit, som alla är vana vid att göra det. Drick ett glas juice eller te två timmar efter huvudmåltiden. Planera en måltid för varje dag. För att förhindra känslan av förbrukning av för små portioner, försök att äta från små plattor. En stor fördel med små portioner är att de inte kommer att sträcka magen och låta den reduceras i storlek. Detta kommer att hjälpa vissa människor att lösa problemet med en stor buk.
3
Granska din kost. Ge preferens till grönsaker, frukter, örter och sura -mjölkprodukter. Söt och kolhydratprodukter tenderar att stärka aptiten. Det rekommenderas också att överge kryddor, pepparrot, senap och rödpeppar - produkter är riktiga hunger provokatörer. Kom ihåg att du inte behöver äta tills du känner dig mättnad. För att upprätthålla energi, släcka bara hungern, och några timmar har en bit att äta igen (till exempel drick juice med en liten bulle).
4
Kom ihåg att om du äter för fort, är det mesta av maten helt enkelt inte. Ett sådant tillvägagångssätt kommer dåligt att påverka både form och hälsa. Det är också värt att notera att aptiten starkt stiger från det snabba matintaget. Vår hjärna får en mättnadssignal bara 20 minuter efter måltidens början. Människor som är vana vid att äta allt på 10 minuter, riskerar att äta mycket mer norm. För att undvika dessa problem, äta långsamt och tugga mat. Gör varje måltid med en liten ritual - njut av användbara produkter och föreställ dig att vitaminer faller i din kropp.
5
Särskilda smaker hjälper dig också att övervinna längtan på kylskåpet. Droppe på handleden flera droppar apelsinolja, cypress, enbär eller tea träd. Du kan också dra nytta av doften så att en trevlig lukt är utspridda i hela lägenheten.
6
Lägg till linfröolja till sallader och porridges - det är det mest populära folkagenten att minska aptiten. Infusion selleri kommer också att hjälpa dig att eliminera längtan efter mat. Slipa det (15-20 g) och häll kokande vatten (200 g). Håll några minuter i ett vattenbad. Sedan räta och dricker före måltiden. Alternativ är skurna cornfits. Gör av dem avkok och ta 2 msk. l. innan du äter. Varje gång du ville äta mycket, drick ett glas vatten med citron. Det är mycket användbart för magen. Om du starkt vill äta före sänggåendet, drick en kopp skummjölk. Du förlorar din aptit och gå ner i vikt samtidigt.
7
Om du är van att äta varje gång du vill vilja, först, kommer det att vara svårt att hålla sig till rätt mat. Många har den så kallade psykologiska hungern, som uppstår inte från att känna sig hunger och vana. Att ständigt inte tänka på mat, distraherad och göra några saker. Få en städning, ring en vän eller slå på filmen. Det är att föredra att gå i friska luften.
Trots de ursprungliga svårigheterna, med tiden kommer du att anpassa dig till en ny strömregim och bli av med psykiska vanor. Kompetent balanserad och högkvalitativ mat ger dig en utmärkt figur (i komplexet med träning) hälsosam immunitet och god hälsa!
Själva, på grund av detta, kunde jag inte gå ner i vikt för ett tag ... det hjälpte bara att turbo de aktiva fibrerna i maten läggs till. Här med dem började verkligen mättnad känna, även om jag inte ville bli av med något annat. Här är allt individuellt, naturligtvis, och alla plockar upp vad som är lämpligt för honom ... men fortfarande ... Jag rekommenderar mycket ..
1
1746
Själva, på grund av detta, kunde jag inte gå ner i vikt för ett tag ... det hjälpte bara att turbo de aktiva fibrerna i maten läggs till. Här med dem började verkligen mättnad känna, även om jag inte ville bli av med något annat. Här är allt individuellt, naturligtvis, och alla plockar upp vad som är lämpligt för honom ... men fortfarande ... Jag rekommenderar mycket ..