Hur man går upp i vikt snabbt

Visst, bland dina vänner kommer det att finnas minst en person som äter allt i rad och samtidigt behåller naturligtvis harmoni och inte rekrytera en gram övervikt. I hemlighet, du ens avundas sådana människor: "Ät vad jag vill och hur mycket jag vill, och jag måste trycka morot för att återställa åtminstone ett kilo." Ha inte bråttom att göra sådana slutsatser. I själva verket, i denna situation finns det avundsjuka ingenting.

1

Vad betyder "body mass underskott"

Vi kan säga om bristen på massa när kroppsvikten index sänks under värdet på 18,5. Att finna dess värde, dela vikten (i kg) per kvadrat av tillväxt (i cm).

2

Hur man upp i vikt snabbt - hur mass underskottet påverkar hälsan

I det moderna samhället är det troligt att människor som lider av övervikt eller har fetma i varierande grad är föremål för en mängd olika sjukdomar. Detta är sant. Överskott vikt påverkar negativt det arbete av olika organismfunktioner. Men vikt brist är en ännu farligare problem.

Forskarna beräknade att mass underskottet ökar risken att dö i förtid. Bristen på vikten framkallar sjukdomar i arbetet av immunsystemet orsakar utvecklingen av muskelatrofi och benskörhet, ökar sannolikheten för allvarliga frakturer.

3

Hur man går upp i vikt snabbt - orsaker kroppsvikt underskott

Ofta har den tunna man inte tänka på det faktum att hans kroppsvikt inte motsvarar normala indikatorer. Detta är exakt så länge som de första problemen börjar. För att hitta rätt sätt att lösa dem, måste du först fastställa orsaken till detta händelseförlopp. Bland de vanligaste faktorerna fördelas enligt följande:

• genetisk predisposition och ärftlighet;
• problem med sköldkörteln (hypertyreos);
• psykiska störningar av födointag (anorexi);
• infektionssjukdomar;
• diabetes.

Identifiering av orsaken är det första steget mot att återställa den normala driften av kroppen.
Produkterna på listan faktorer kräver omedelbart ingripande av en specialist. Om situationen ännu inte har nått den kritiska punkten, och du bara vill få några kilo att se estetiskt, försök att agera i enlighet med följande plan.

4

Sex sätt att snabbt gå upp i vikt och inte bli fet

När det kommer till en uppsättning av massa, det betydde inte att bygga ett lager av underhudsfett (även om det också bör vara närvarande inom rimliga gränser), utan om att öka muskelmassan.

Fördubbla mängden mat

För kroppsvikt börjar växa, är det nödvändigt att på konstgjord väg skapa ett överskott (överskott) av kalorier. Detta kan göras genom att öka volymen av delar och tätare måltider. Om du brukade äta en middag, gå till två. Omelett från två ägg ersätta för fyra, etc.

Viktig! Se upp för livsmedelskvalitet. Kalorier bör komma från användbara produkter. Om du startar det finns fem bullar eller dricka söta SODES, då det enda resultatet blir diabetes och slapp mage.

Hoppa inte över måltider

Ta mat var 2-3 timmar. Till en början kommer det att byggas ganska svårt. Känn dig fri att starta väckarklockan eller timer så att inte hoppa i rätt tid. Särskild uppmärksamhet ägnas åt frukost. Den första måltid bör ske senast 15 minuter efter uppvaknandet. Annars kommer kroppen börja spendera de interna reserver som du är helt ingenting att göra.

Ersätta skedar och plattor

Psykologisk list, som inte bör försummas. Köp en platta med 1,5-2 gånger mer bekant. Fyll rätter till kanterna och försöker att äta en stor sked. Under hemmiljö, kan du även helt vägrar att använda gafflar.

Håll utkik efter mat efter sport

I inget fall inte snabbt efter träning. Om sport kommer i en hungerkänsla - detta är det ögonblick då det är värt belastning kroppen med användbara kolhydrater och proteiner. Detsamma gäller för den näring innan klasser. Om du inte ger kroppen en del av kalorier, kommer det fortfarande att ta energi från interna reserver, som i detta fall du inte behöver alls.

Ät kvalitetsprodukter

Att välja hög kalori mat, uppmärksamma dess kvalitet. Bland produkter som hjälper upp i vikt, kan du markera rött kött, kycklingfilé, ägg, nötter, torkad frukt. Ju mer varierande kommer det att finnas en meny, desto snabbare kommer du att märka resultatet.

Registrera och analysera resultaten

Se upp hur processen är nödvändig för att undvika "biverkningar". När vikten börjar växa måste du vara säker på att det inte uppstår på bekostnad av fettvävnader. Vid de första tecknen på att öka mängden fett, minska kaloriinnehållet i kosten för 200 kcal per dag. Efter en vecka analyserar två igen processen. Snart börjar du redan intuitivt förstå hur man korrekt justerar menyn och programmet för träning, men i början utan en sådan dagbok är det bara inte att göra.