Har du en tunn kropp och du vill återhämta sig lite? Ibland händer det ganska svårt, speciellt om en man hänvisar till typen av ektomorfer. Det här är människor som praktiskt taget inte korrigeras med någon näring, som är förknippad med överdriven produktion av sköldkörtelhormoner. Hur kan du få vikt tunn kille?
1
Det finns flera sätt som inte är begränsade till speciell effekt. Extractorph Även med balanserad näring och stor fysisk ansträngning är dåligt att få inte bara fett, utan också muskelmassa. Gör utan droger och proteiner fungerar inte. Det är värt att ta lysin - en aminosyra som deltar i bildandet av muskelfibrer.
2
Den genomsnittliga dagliga kalorimänen på 45 per 1 kg kroppsvikt. Det vill säga en kille med en vikt av 70 kg måste användas daglig mat med ett energivärde på 3150 kalorier. För att hålla sig till ett sådant system behöver du 14 dagar och kontrollera kontrollvägen. Om det finns några framgångar är det nödvändigt att fortsätta kraften i detta system tills vikten upphör att öka. Först efter det är det möjligt att öka energivärdet för produkter upp till 50 avföring per 1 kg vikt.
3
Det är omöjligt att öka energinivån på mat genom att öka konsumtionen av fetter och skadliga måltider. Var noga med att utesluta snabbmat, stekt mat och godis från kosten. Byt ut söta torkade frukter och nötter. Minska inte konsumtionen av grönsaker och frukter, trots deras lågt kaloriinnehåll. Försök varje dag att äta minst 150 g kött. Detta borde inte vara fet fläsk eller lamm. Det perfekta alternativet är en kyckling eller nötkött. Du kan äta röd fisk.
4
När det gäller träning måste de vara korta, men intensiva. Startklasser i hallen är nödvändiga från klassisk press och squats, gradvis ökar lasten och inklusive nya övningar. Om du inte har tid att ta emot en fullfjädrad del av mat, byt den med protein. Försök att äta ofta och gradvis, tillåta inte raster mer än 2,5 timmar mellan måltiderna. Försök att äta på natten, men det är inte nödvändigt att vakna.
5
Ge en dröm med en varaktighet på minst 7 timmar. Om du kan sova på eftermiddagen är det lämpligt att göra det efter träning. Efter sömn måste du äta eller dricka proteincocktail. För tunna människor utvecklas speciella kompositioner, vilka kallas geaners. De innehåller gluten, aminosyror och proteiner. Köp mat skapad för tunna människor. Det är gjord på grundval av ett protein som enkelt är splittrat. Detta är nödvändigt så att massan snabbt ökas. När man tar vanliga proteiner, spenderar kroppen för splittring mycket energi för att dela upp dem, är viktökningen inte så snabb.
6
I vegetabilisk olja och nötter innehåller aminosyror, accelererar tillväxten av muskelceller, så det är inte nödvändigt att byta vegetabiliska fetter med djur. Vitamin E som finns i olivolja och solrosolja ger elasticitetsmuskelfibrer.
Försök att få vikt jämnt. Om du inte vet hur man gör det, kontakta tränaren och nutritionisten.
Det beror fortfarande på genetik, någon är i allmänhet mycket svår att gå ner i vikt. Tillsatserna är väl hjälpt bra. Till exempel heiner eller protein. Geiner försökte inte, jag kan inte ge råd, men proteinet är mycket bra
1
586
Det beror fortfarande på genetik, någon är i allmänhet mycket svår att gå ner i vikt. Tillsatserna är väl hjälpt bra. Till exempel heiner eller protein. Geiner försökte inte, jag kan inte ge råd, men proteinet är mycket bra