Како поправити држање

Животни стил који модерна особа води све више што води до проблема повезаних са кичмом и држањем. У чланку ћемо вам рећи како да избегнете деформацију уназад и исправите оштећено држање.

1

Дијагноза стања леђа и кичме

ти одлучан стави вољен џемпер и изненада приметио, шта ствар ја сам постао седети на ти ружан. Рамена храбар напред, а лопатице лепљење, како мали крила. како владавина, људи ред пажња на стање његов назад, само када њих почетак сметати се болан осетити. Од да иде, у који стање налази се кичма, зависи доброкрвити тотално организам. У изглед причврстити и сколиоза укинути нервозан корени између краљежак, поремећен доток крви. Закривљеност кичма негативно утиче на на све организам. Од–по да иде, шта мишиће и блуес они постају дуже или краћи, дешава се склоност унутрашњи орган, шта у последица јесте разлог болести. У резултат појавити бол у срце, низашта сукоб глава. Разлог све ово јесте погрешан држање.

2

Проверавање држања

Правилно држање је најважнија вежба за кичму, коју је програмиран нервни систем од доба ћивота и за живот. Да бисте проверили држање, скините се, станите испред огледала и прегледајте себе критичком изгледом са свих страна. Дакле, током визуелног прегледа сте открили да се рамена спуштају напред. Бладе рамена снажно су испуњене и налазе се релативно једни друге не симетрично. А кад покушате да вам исправите леђа, превуците стомак и држите главу равномерно да осећате бол и напетост у мишићима. Такве манифестације показују да је ваше држање далеко од идеалног. Немојте се обесхрабрити, користећи посебне вежбе које имају за циљ исправљање држања и усклађености са одређеним правилима на радном месту, леђа ће опет постати још и лепа.

3

Комплекс вежби за леђа

Вежба за истезање:

• постају равно;
• скините рамена благо назад;
• држите главу равномерно;
• ставите ноге рамена - одвојено;
• држите руке опуштене дуж тела;
• полако нагните тело напред;
• уклоните врхове прстију на под са својим врховима;
• направите неколико опруга са мишићима лумбалне кичме;
• узми почетни положај.

Вежба се треба поновити 10-15 пута. Ови покрети пролазе кашичицу и јачају мишићи натраг назад.

Вежбање има за циљ јачање мишића назад:

• постају равно;
• држите се равномерно и главу равномерно;
• ставите руке на бокове;
• извршите нагиб десно и лево;
• поновите вежбу 15 пута.

Током погубљења, ојачани су најшири мишићи леђа.

Једна од једноставних и веома ефикасних вежби за формирање правилног држања и јачање мишића леђа и врата:

• постају чак;
• исправите рамена;
• повуци стомак;
• ставите књигу на главу;
• руке се спуштају дуж тела;
• почните да ходате по соби, благо махање рукама паралелно са својим телом.

Редовно изводећи ову вежбу, исправите постојеће недостатке и развијте шик краљевско држање.

4

Корисни савети

Радно место

Да би сачувао кичму, треба испунити одређене захтеве. Ако је ваше радно место за рачунаром, а већину времена које проводите сједење, покушајте да то учините што је могуће удобније. Чешће мењајте ситуацију, не седите дуго времена у једном положају. Повремено се устајте са стола и направите једноставне покрете, подижући руке горе, као да се повлаче.

Правимо тачно

Када ходате, држите врат вертикално, а глава благо уздиже. Раширите рамена, повежите лопатице раме што је више могуће. Проверите да ли је стомак извучен. Када носите тешке ствари, дистрибуирајте тежину обе руке.

Посвећивање неколико минута дневно на једноставне вежбе, заштитите ћете се од пернициозних промена у кичми и сачувајте прекрасно држање.