Пилатес је систем посебних вежби који ће помоћи да се флексибилност на цело тело изгуби, смршава, одржава облик и мишиће у тону. Постало је популарно само у последње време. Уз помоћ пилатеса, звезда и спортисти стичу изгубљени облик након порођаја, повреде, болести. Овај систем је измислио Јосепх Пилатес, који су имали озбиљне болести кичме, реуматизма, астме. Захваљујући вежби, успео је да победи болест, преживео је до 90 година, задржавајући своје здравље и наставља да води активан животни стил.
1
Комплекс вежбања укључује не само статичке, као и у јоги, већ и динамично оптерећења, чиме повећавају њихову ефикасност. Укупан број вежби на систем пилатеса достиже 500. Корисни су за кичму, они имају радњу не само на површини, већ и на дубоким мишићима. Уз помоћ пилатеса, рад кардиоваскуларног система, метаболизам је побољшан, посматра се губитак тежине. Вежбе су тонирање и умирујуће делујући на нервни систем, постоји плима снаге и енергије.
2
Основни принципи система Пилатес - правилно дисање, усаглашеност са редоследом у извршењу. Вежбе се изводе на гимнастичком простирку, стојећи или лагању, са додатним уређајима или без. За класе Пилатес-а практично нема контраиндикације, не могу се ангажовати само у периодима болести.
3
Пилати за мршављење могу се ангажовати и у инструктору и код куће. И повећати ефикасност вежби помоћи ће уравнотеженој исхрани. Све акције се спроводе мерене, глатко, да би добили било какву штету током наставе готово је немогуће. Главни у вежби је "оквир" који се састоји од попречних и директних мишића трбуха. Приликом обављања вежби на систему, укључени су такви мишићи, чији се постојање само може нагађати. Техника је једно од најефикаснијих и најсигурнијих људи са било којим физичким тренингом и било које старост могу се бавити пилатесом.
5
Систем је заснован као многи други, о физичким ефектима на телу. Ако сте нови, морате се придржавати основних правила.
Стално гледајте штампу, мора да је напето. Сви покрети би требало да се поступе од њега, па ће се енергија проширити у целом телу.
Током наставе, трудите се повући кичму.
Дисање - дојке, покушајте да окренете груди приликом удисања.
Покрети би требали бити глатки, плетење.
Процијените положај тела приликом вежбања, општи резултат зависи од овога. Неправилна позира може чак ни наштетити.
6
Да бисте извршили сложеније вежбе, наставите тек након развоја основних принципа. Пре тренинга 5 минута, оздрави мишиће и припремите их на интензивније оптерећење, изводећи загревање. Главне вежбе приликом савладавања методе пилатеса за губитак килограма обојени су у наставку.
7
Увијање. Позиција Стојећи, исправљајући рамена, додирујући сечиво, повуците трбух, ноге на ширини рамена. Постепено, краљежак иза краљежака се нагиње напред, руке његових руку у слободном паду, тако да производимо боди тела напред. У исто време, не мењамо држање, нацртајући стомак унутра, а затим полако одрасте. У почетном положају потребно је добро исправити, повући кичму. Тако да радимо 4-5 пута.
8
Позиција лежи на леђима. Затежавамо штампу, подизање до нивоа сечива повлачењем руку напред. Скидамо ноге са пода, повуците стомак, притисните доњи део назад на под. Своје кретање вршимо рукама, као да пљескате воду 5 пута заредом. Вежба се понавља 10 пута, а затим изоставите све удова на под, опустите се.
9
Мост на сечивима. Позиција лежи на леђима. Колени савијају 90 степени, чиме се устају на мост, издахните. Са дисањем полако ставите кичму од врха до дна, краљежак иза краљежака. У исто време, руке су опуштене, леже на поду, стомак је цртан. Вежба ми поновимо 5-6 пута.
10
Позиција лежи са стране. Повуците у низ, повуците стомак, напрезајте штампу. Нога од стране горње слободе почиње да врши ротационе покрете прво у једном правцу, затим на другу. Покрет глатко, истезање дужине. Кољено је равно, доња нога се исправља. Наступити у сваком правцу 30 секунди. Затим положите с друге стране, изводите вежбу на другу ногу.
Пилатес је спор, али самоуверен значи губитак килограма. Жеље се ослободити целулита, редовни килограми ће помоћи редовним часовима са нагласком на штампи, задњицу и ноге. Комплекс има благотворан утицај на цео организам у целини.
0
1026
