Пилатес је систем посебних вежби који ће помоћи да се флексибилност на цело тело изгуби, смршава, одржава облик и мишиће у тону. Постало је популарно само у последње време. Уз помоћ пилатеса, звезда и спортисти стичу изгубљени облик након порођаја, повреде, болести. Овај систем је измислио Јосепх Пилатес, који су имали озбиљне болести кичме, реуматизма, астме. Захваљујући вежби, успео је да победи болест, преживео је до 90 година, задржавајући своје здравље и наставља да води активан животни стил.
Комплекс вежбања укључује не само статичке, као и у јоги, већ и динамично оптерећења, чиме повећавају њихову ефикасност. Укупан број вежби на систем пилатеса достиже 500. Корисни су за кичму, они имају радњу не само на површини, већ и на дубоким мишићима. Уз помоћ пилатеса, рад кардиоваскуларног система, метаболизам је побољшан, посматра се губитак тежине. Вежбе су тонирање и умирујуће делујући на нервни систем, постоји плима снаге и енергије. Основни принципи система Пилатес - правилно дисање, усаглашеност са редоследом у извршењу. Вежбе се изводе на гимнастичком простирку, стојећи или лагању, са додатним уређајима или без. За класе Пилатес-а практично нема контраиндикације, не могу се ангажовати само у периодима болести. Пилати за мршављење могу се ангажовати и у инструктору и код куће. И повећати ефикасност вежби помоћи ће уравнотеженој исхрани. Све акције се спроводе мерене, глатко, да би добили било какву штету током наставе готово је немогуће. Главни у вежби је "оквир" који се састоји од попречних и директних мишића трбуха. Приликом обављања вежби на систему, укључени су такви мишићи, чији се постојање само може нагађати. Техника је једно од најефикаснијих и најсигурнијих људи са било којим физичким тренингом и било које старост могу се бавити пилатесом.- Стално гледајте штампу, мора да је напето. Сви покрети би требало да се поступе од њега, па ће се енергија проширити у целом телу.
- Током наставе, трудите се повући кичму.
- Дисање - дојке, покушајте да окренете груди приликом удисања.
- Покрети би требали бити глатки, плетење.
- Процијените положај тела приликом вежбања, општи резултат зависи од овога. Неправилна позира може чак ни наштетити.
Пилатес је спор, али самоуверен значи губитак килограма. Жеље се ослободити целулита, редовни килограми ће помоћи редовним часовима са нагласком на штампи, задњицу и ноге. Комплекс има благотворан утицај на цео организам у целини.