Неко сноси да уклони стомак, неко да изгуби тежину у куковима, а неки су заинтересовани за питање како уклонити додатне килограме са леђа. Одговор на њега је једноставан - промена принципа исхране и редовне вежбе развијене су посебно за ову зону. Запамтите - главна ствар није само да смршате, већ држите рамена, назад и гледате мишиће у мишићном тону.
Седентарни начин живота, недостатак оптерећења на леђима, закривљеност кичме води до проблема са држањем, боли у стражњем страну, накупљања масних депозита. Глатко држање изгледа виткији од земље. Зато покушајте да вам се не држите леђа, и за практичност можете да купите коректор држања. То је еластични корзет са густом плочицом у зони струка. У првим данима са мишићним неписница ће бити напета, али временом је изравнана држање.
- Исправи се, руку обрт назад и појање у замку. На даху као ближе, лопатице је што је ближе могуће, врати се у почетни положај.
- Леже на стомаку, руке и ноге извући. Истовремено подигните ноге и руке горе и кашњење у овом положају 20 секунди. Поновите најмање 10 пута.
- Узмите тегове и нагните кућиште под углом од 90 степени. Наизменично лифт и пусти руку. Покушајте да задржите леђа и рамена равно.
- Седите на под, ноге широко распрострањене са стране. Маке церадама до стопама онда један, онда други ногу. Покушај да будеш јачи је могуће да се осећају мишиће истезање.
Ако је било повреде кичме и истезање мишића леђа, а затим вежбе могу се вршити само након консултације са лекаром.
Свакодневно физичко оптерећење у комбинацији са исхраном даје одличне резултате. Након неколико недеља, сви ће се дивити вашем затегнутом, лепом, равно назад.
1
1949
Било ми је добро да се ослободим мрзене наборе тешким вежбама са тежином ... очигледно због ширине изгорених калорија. То је, наравно, али где да идемо .... Кад је то било потпуно лено, кад је то било потпуно лено, узео сам у потпуности лијен, кад је то било потпуно лено, кад је то било потпуно лено. Стручњак или кофеин, а онда је барем енергија постала више)