Како се исправно љуљати притисните

Различите методе пумпања мишића у трбуху су прилично много. То је због различитих задатака који су стављени испред обуке. Стиљење циљева "сушења" до летње сезоне, повећавајући капацитет одређених мишића, добијање јасног олакшања или "Стоне Пресс" мора да користи различите вежбе. Ипак, прелепа штампа коју сви желе да добију, не би требало да буде у себи.

Важно је равномерно развити све мишићне групе трбушне штампе, у супротном се могу догодити повреде са изненадним оптерећењима. Исто се односи и на парадоксално, мишиће леђа. Слаби окретање на гуршеном штампу је лоша идеја. Тамо где је танко, постоји разбијање, а када су мишићи леђа растргани - то је двоструко непријатно. Бавимо се како да напумпамо штампу, касније не болно повреде.

Вежбе наведене у чланку почеће почевши од нуле. Да бисте избегли повреде, требало би да пређете на следећи број само је савладао претходну вежбу. Вежбе на штампи треба да "разблаже" мостом да ојачају мишиће леђа. Свака вежба се изводи у спором или умереном темпу, најмање 1 секунде. Потпуни циклус. Побољшати квалитет извршења, а не брзину. Ако су мишићи зачепљени, после наставе, будите сигурни да их "мости" да их истегну.

Пењање на груди у седећем положају. Седите на ивици клупа, кревета или алата, толико дјевова, тако да су исправљене ноге готово на истој линији са телом и неуспели. У овој вежби можете користити руке за задржавање равнотеже. Држите ноге заједно и уз издах полако полако затегните колена у груди. На обрнутом покрету издахнемо и израђујемо ноге. Пратите пете да бисте се кретали по најрежипније исправљачи и то ће осигурати исправан облик. За тренинг за тренинг, довољно је да се у првом реду врши вежба "до одбијања", након тога теже 40 циклуса у свакој појави. Након постизања овог резултата идите на други број.

Роцк ноге у лажном положају. Лезите на равну чврсту површину, најбоље на поду. Савијте колена под углом од 90 степени, подигните преклопљене ноге тако да не додирују под. Ово је наш почетни положај. Без промене угла завоја у коленима, полако их привлачите себи - у издисању. У исто време, пазите да пад остане на поду, а пете су вертикално преко карлице. На удаху смо спустили ноге само до првобитног положаја, ноге не додирују под! Понављамо циклус. У процесу јачања мишића постепено покушавамо да направимо више исправљајућих ногу. Директно током извршења угла у коленима је фиксан. Након достизања 20 понављања у три почне са потпуно равним ногама, можете прећи на број 3.

Пењање груди у визу на прегледу. Механика ове вежбе су сличне механику броја 2, али оптерећење на трбушној штампи је много већа. Поред тога, на штету визе у наручју, мишићи трбушних прешају се благо испруже током рада, што их спречава од непосредног спазма током преоптерећења. Заузимају почетни положај. Држите се на престолу и савијте ноге на коленима под углом од 90 степени. Стопала заједно, стопала се привлаче. Започињемо вежбу, с издајом полако подижете колена за максималну висину. Поправите ову позицију. Са удисањем, баш као што се постепено вратите ноге у првобитни положај. Угао у коленима током вежбе се не мења. Како су мишићи ојачани, постепено исправите ноге. Доносимо број понављања на 20 за три минута, идите на број 4.

Ставите ноге у СИ систему на престолу или "угао". Вероватноћа је сјајна јер одмах идите на потпуно равне ноге неће радити, јер Ово захтева снажно повећање снаге и доброг истезања. Ако је то наш случај, онда да постигнемо жељени ефекат, циклус вежбе је подељен на 3 фазе. Прве две фазе се изводе на издисању. Прво је идентично првој фази у соби 3. Друго је исправити ноге у хоризонтални положај и фиксацију овог положаја. Трећа фаза је постепени повратак равних ногу у висећем положају. Главни рад се изводи на трећој фази и боље је да је то временом заузело колико и прве две фазе. Временом ћете радити и подићи потпуно исправљене ноге. Угао се извршава "пре неуспеха".