Теле мишићи нису довољно развијени део тела савременог човека. Ово спречава крећете много, недостатак физичке активности. Развијене посебне вежбе, јачање ноге. Они су погодни за испуњавање код куће и погодни су за теретану. Основна функција која се изводи телад је да одржи равнотежу и правац стопала у покрету.
Пошто рад са мишићима ће бити једна од вежби обавља, морате почети од укупног загревање. Следеће, када је у питању ред да проучи ледене мишиће, тело ће већ бити прилично флексибилан.
Како да пумпа цавиарс - Екерцисе 1
Лифтинг он чарапе, стојећи тежине (бучицама, шипке). Вежбе са бучицама се врши на сличан начин.
- За подизање стоји са теретом, два палачинке ће бити потребно да се што човек постаје чарапе.
- Шипка узима са додатном тежином (или без њега).
- Стопала су згодно на палачинке у ширини рамена.
- Кућиште је исправи, врти глатко. Равнотежа се држи балансирање цело тело. Повремено додирују под са задње стране стопала.
- Ми порасти на чарапе, падају пете да се опусти.
Како да напумпа цавиарс - Вежба 2
Рад са тежином (бучицама, род) у седећем положају.
- За ову вежбу, потребно је да удобно седе на клупи, ноге постају на ширини рамена.
- Кретен је инсталиран на свакој нози (мало изнад колена). У случају рада са шипку, служи партнера, јер у седећем положају је незгодно да се такав тежину од пода, а осим тога, једноставно се јавља опасност да је повређен.
- Нога се уздиже на чарапе и пада на пуном ногом, дуготрајни за неколико секунди у најинтензивније тачке.
Како да напумпа цавиарс - Вежба 3
Подизање на чарапе испод нагиба кућишта са тежином. Такође се може извршити без додатног оптерећења, исправљање напред што је више могуће.
- Ова вежба се назива другачије "магарац". Човек стоји испред подршке, за коју ће задржати своје тело под углом од око 60 степени.
- Руке су фиксирани у удобном положају. Наслон има угао. Легс распоређени у ширини рамена.
- На доњем леђа лагано друга особа седи. Садња треба да буде погодан за обе стране.
- Кретање се врши на прстима горе и паузе од неколико секунди - доле.
Како изградити телади - Вежба 4
Успон на прстима једне ногом по један. Играли са бучицама или без њих.
- Човек постаје предњи део стопала на платформу. Пета виси у ваздуху. Нерадни ногу Бент, лаид бацк.
- Једна рука се користи да држи равнотежу. Са друге стране се налази уз тело и има думббелл.
- Највиши врх је одложен за неколико секунди и пустите пете паралелно са пода.
Како изградити телади - Вежба 5
Ролл на петама. Дозвољено је да се изврши додатна типа тежина тегове.
- Смоотх поставка тела, могуће је уз малу подршку за равнотежу. Или са правим рукама испред њега.
- Стопс су распоређени у ширини рамена. Чарапе изгледа добро (не у страну, а не у средини).
- Играли глатко ролне (кретање брод) са пете до пете и назад са кратким фиксације у положају стреса.
Како изградити телади - Вежба 6
Саобраћај на прстима.
- Замислите себе софистициран балерина. Ноге, леђа равна, глава гледа испред себе, руку подржавају његову главу.
- Мали кораци на равну површину се крећу напред и назад. Без журбе, покушавајући да га осетити дубоко кроз свој телета.
Било вежбе изводе у теретани или код куће, треба да буде потпуно безбедан за људско здравље. Правилно изводе вежбе неће стварати проблеме са зглобовима, мишићима, тетива, итд Време обавештени није потребна особа у лечењу! Боље информације добијене из неколико извора: из интернета (на сами читајући чланке, покупио материјал), тренера у теретани и спортског лекара који је специјализован се бави у припреми спортиста за такмичења и може да пружи савете о функционалних способности организма.
0
1598
