Данас је много снова да имају прелепу, идеалну фигуру, на чему се престане изглед пролазника. Овај циљ можете постићи тако што ћете имати жељу и сила да се бавите спортом. Теже ставити у ред мишиће за лопове. Није то у потпуности да га пумпате, мораћете да проведете време и уложите напоре. Само ваша истрајност и редовна класа ће донети опипљив ефекат - бедра ће изгледати тумачене, утегнуте и невероватно заводљиве.
1
Свакодневно загревање на покретању симулатора или покретању на отвореном је најједноставнија ствар која се може узети. Мишићи бедара чучњеве су веома добро затегнуте, све врсте кригле, вежбе са кабелом или лоптом. Редовним и правилним извршењем можете постићи добре резултате. Мушкарци и жене могу извршити ове вежбе.
2
Направите предворјеве ноге напред и лоббле. Да бисте извршили ову вежбу, требаће вам столица. Вратите га себи, узмите је са једном руком. Држите тело вертикално своју осовину, нога остаје равно. Када спуштате стопало на поду, мишићи ће бити интензивнији, док ће се стопало неко време објесити у вертикалној позицији. Вјежбајте наизменично понављајте свако стопало, 15 пута.
3
Врло једноставна и ефикасна вежба - чучњева, повлачи унутрашњост бедара. Постигнућа ће бити уочљивија ако испуњавају, држите малу барелу или бучицу. Исправите леђа, ставите ноге на жељену ширину, глатко урадите кичму, не мршајте се. Тихо седео, полако, нижи - то је боље. Све оптерећење у овој вјежби је на ногама. За једно занимање направите до 15 чучњева.
4
Нападнута је једна од резултираних вежби. Извршите довољно само неколико пута недељно. Прођите десно стопало напред. Прво ставите ногу на гомилу, а затим на целој нози. Спустите тело док се лева стопала не додирне под, десно стопало се савијено у кољеном и зглобу кука. Затим се вратите у првобитни положај, стојећи и усклађивање проглашеног зглоба. До сада истог другог стопала. Да бисте побољшали ефекат, узмите бучице.
5
Након обављања вежбе са занимљивим насловом наслова, приметићете колико добро затегните унутрашњу површину кука. Да бисте наступили, кихање ивице столице, стисните малу лопту између колена, исциједите га силом 30 секунди, опустите мишиће неко време, лопта остаје између колена. Направите 15-20 пута, наизменични стрес, опуштање.
6
Вежбање моста такође води добро у облику мишића бедара. Одлазак на леђа, савијте ноге у коленима, ставите петину што је могуће ближе задњици, ставите руке дуж тела. Оборите карлицу горе, а затим нижи доле. Извршите 10-15 пута.
7
Дневне вештине са прескоком ће донети диван резултат. Побољшајте издржљивост, ојачати мишиће ногу. Скочи 10-15 минута - а бедра ће се затегнути, а тело у тону.
Много је вежби за јачање кукова. Изаберите оне које су погодне за вас. Обука треба да донесе задовољство. Ходати више пешке. Покушајте поново да се вратите на степенице и не искористе лифта.
0
1587
