Да бисте повећали бокове ширине, потребно је напунити мишићну масу и користити низ специјалних вежби. Извршите их најмање 3 пута недељно. Након месец дана приметићете да су ноге и кукови постали још више и заобљени.
1
Станите на коленима. Јасно поправљају положаје руку, колена и чарапа - морају бити чак и. Проверите да ли су прсти усмерени напред, лактови се налазе испод рамена, а глава је на истој линији са кичмом. Подигните десну ногу и повуците чарапу у главу. Затим га спустите и привуците кољено у груди. Ногу би требало да се држи на тежини. Направите још 12-15 пута. Промените ногу и учините исто.
2
Лезите на десној страни и побећи вам главом. Савијте кољено леве ноге. Поставите стопало за сјајну десну ногу. Затим подигните десну ногу и повуците се. Настојати да окренете крај унутрашње површине кука. Поправите положај за 1-2 минута. Следеће, спустите ногу, али не на крају. Извршите 20-40 понављања и промените ногу.
3
Ставите ноге на ширину рамена. Седите, поравнајте леђа и испружите руке напред. Држите 10 секунди. Проверите да ли су кукови налазе паралелно са пода. Повратак на почетни положај. Направите вежбу 10-15 пута.
4
За следећу вежбу, мораћете да посетите теретану. Ако никада нисте тренирали са барелом, не подижите тежину више од 15 кг. Узми шипку и поставите рамена на ивици. Алигн леђа, стави ноге на ширини рамена и поправити положај. Тада почињу да нежно скуат доле. Полако се вратите у почетни положај. Поновите 8-10 пута. Пази колена да буде глатка и погледао право. Током вежбе, гледајте директно, иначе глава може бити врти.
5
Када лако научите како да извршите горњу вежбу, ставите стопало на ширину, али мало шире. То је таква позиција која ће направити површину кукова. Покушајте да шкупите што је могуће ниже, али не претерајте их. Прва времена полако и њежно чине чучњеве. Ако током извршења не можете задржати пете на Земљи (несвесно устати), стављају мале шипке (3-5 цм).
6
Да бисте проширили ширину бедра, урадите следећу вежбу. Седите и додирните под рукама. Затим скочите оштро горе. Током скока, повуците руке изнад главе. Вратите се на почетни положај и направите нови скок. Ова вежба добро функционира са мишићима, па ће вам помоћи да брзо повећате бокове у ширини.
7
Комбинујте горње вежбе са вежбама струка. Правите равно увијајући се. Да бисте то учинили, лезите на под и подигните врхунско становање. Изгубљено чврсто притисните на под. Савијте мало мало и такође скините спрат. Држите 1-2 минута. Направите 10-15 понављања. Такође чине косо завоње. Они се изводе на исти начин као и равно, само током подизања предмета треба повући леви лакт до десног кољеника, а потом напротив.
8
Током извршења свих вежби, проверите да ли ваша храна има дневну стопу протеина, који је неопходан за раст мишића. Једите више меса, рибе, скуче са мало масти и повртарске хране. Ако уопште не једете месо, додатно узмите протеин. Много је произвођача који производе коктеле поврћа и осталих квалитетних производа са садржајем протеина.
Редовне вежбе ће вам помоћи да своје кукове учините заокруженим и атрактивним. Када постигнете резултат, не бацајте вежбање - покушајте да увек подржавате своје тело у форми.
О скупу мишићне масе врло тачно речено, у ствари је веома важно ... као и храна и адитиви. Имам само спортске компаније БЦААА ++ (за бољи опоравак мишића) + протеин. То је све ... Ово је довољно, маса је приметно додата)
0
2163
О скупу мишићне масе врло тачно речено, у ствари је веома важно ... као и храна и адитиви. Имам само спортске компаније БЦААА ++ (за бољи опоравак мишића) + протеин. То је све ... Ово је довољно, маса је приметно додата)