Многе девојке и младићи сањају да седе на врпци. Некоме ова вежба испада лакше и брже, а неко је да га испуни, требаће вам више времена и труда. Шта год да је то било - да савладате кандиденти за готово све, без обзира на пол, старост и тежину. Једини изузетак је ако имате контраиндикације, на пример, болести зглобова или повреда мишића. Па идемо горе!
1
Да бисте брзо научили да седнете на кандију, потребно је редовно да се истегнуте истезање. Међутим, не бисте требали заборавити да свако тренинг треба започети са 15-минутним загревањем за гријање мишића. У ту сврху вежбе су сјајне, попут трчања, махи ноге, скаче на конопцу или чучњеве.
2
Када се мишићи довољно пробијају, можете прећи на њихово истезање. Прва вежба се изводи у положају Л-у облику у облику у облику који седи на поду глатком назад и испружене напред, затворене ноге. Полако се нагне напред и покушајте да досегнете руке до прстију. Осигурајте ову позицију 25 секунди и издахните.
3
Једна од најлакших вежби која се може извести неколико пута дневно назива се "лептир". Седите на под дају се стопала затворена, а колена се разведе на странама. Радити засините, покушајте да додирнете подне кољена. Мишићима можете истовремено да помогнете јачим.
4
Да бисте извршили следећу вежбу, седите на под и ископајте ноге на странама што је широко широко. Сада наизменично нагињете десној нози, а затим у средишту испред себе и левом ногом. Поправите сваки нагиб 20-30 секунди.
5
Следећа вежба се изводи из стојећег положаја. Будите потпуно глатко, ближе ноге и узимајте нагиб напред, покушавајући да "буде на пола" и додирнете руке стопала. Сваки нагиб је фиксиран 20-30 секунди.
6
Савијте леву ногу у колену и повуците десну ногу у страну. Пажљиво престаните и повуците минут, након чега мењате ноге и наставите да се истегнуте.
7
Пратите десну ногу на задњој страни столице (или било коју другу подршку) и направите 15 дубоких чучњева. Промените ногу и наставите вежбање.
Свака од предложених вежби мора се поновити 15-20 пута. Не заборавите да тренирате најмање 40 минута дневно, и у месецу тврдоглаве класе покушајте да седнете на вртицу. Морате постепено да седнете, примењујући једнаке напоре на левој и десну ноге. Ако ковина није радила - не очајавајте! Не престаните да се истегнуте и дефинитивно ћете постићи жељени резултат.
0
1576
