Како да застарева од пода

Готово сви присуствовали физичког васпитања у школама, иако је мали број људи волели. И узалуд! Најмање два у часопису више нису угрожена, али на здравље и на слици, одбијање физичког напора је лоше. А ако ноге добијају најмање мали дневни део пажње током шетње, а затим руке су практично лишен њих. Сушење мишићи не украшавају никога, тако да смо данас ће се сетити како да застарева од пода.

Ако су вам руке нису доживели физичку активност за дуго времена, можете ојачати мишиће помоћу склекове од зида, а тек након тога почетка кришом од пода. За почетнике, нежна поза препоручује. Узмите положај Не лажи, ослањајући се на чарапама и длановима. Руке су постављени паралелно једни друге на удаљености од мало већим ширинама, ногама заједно. Савијте колена, спустити их на поду. Не подигне ноге горе! Из ове позиције на дах, го довн, савијање руке у лактовима са правим углом, вратити у првобитни положај. Тело треба да буде равна линија, не подигне карлицу. Такав вежба ће вам помоћи да ојача мишиће руку и штите доњи део леђа на пренапона.

Овераллинг, можете покушати да покуша класичан положај. То је горе описана техника, само без савијања колена. Стопала може бити мали. Тело мора бити директан. Вежба ће помоћи у јачању трицепс, груди и Делтоид мишиће.

Склекова које ће вам помоћи да пумпа трицепс (натраг у руке), затегните кожу и истовремено не повуче рамена, изгледа мало другачије. Неопходно је да се у потпуности поновити класичну позицију, али руке ставити на ширине струка, и ноге на ширини карлице. У даху, савијте руке и уклоните лактове уназад. На издисају, да првобитни положај.

Мање позната метода - кружне тастере. Узми класичан положај, руке на нивоу срца. У даху померите телесну тежину у једну руку, спустите се, сада пренесите тежину у другу руку и преузмите почетни положај на издахну. Мора да добије круг. Стога креирате додатно оптерећење на мишићима Трицепс, Делтоид и дојке, користите назад и притисните.

Ако имате добру физичку обуку, испробајте с пода скоком. У овом случају, када се пењете са издисањем, морате да се одбаците са пода (неки чине памук испред дојке, а тек након што изоставите дланове на под). Посебно често практикују они који се баве оријенталним борилачким вештинама. Такве тастере помажу у развоју брзине утицаја.

Можете да притиснете са пода широком ручном постављеном, на удаљености једни другима двоструко више од ширине рамена. Испано је длан. Зато сипајте мишиће дојке.

Ако имате изазов за обуку мишића груди, баците ноге на брду. На пример, на столици. У таквом положају, оптерећење на раменом заједничком рамену.

Ако своје руке исправите што је више могуће када се кућиште подигне, зрнцу се окреће у рад и тренинг Трицепс. Ако, када изводите вежбу, усправите своје руке да не до краја, лактови остају мало савијени, а затим се зглобови рамена претвара у рад и мишићи груди су обучени.

Да бисте правилно притиснете под, узмите терет на горњем делу руке (од лакта до рамена). Покушајте да истоварите подлактицу, посебно жене да не пумпају руке.

Положај када у основи притискају резултат, јер, јер, у зависности од положаја руку и ногу, користите и пумпате различите мишиће. Да бисте схватили како вам је боље стиснути са пода, цените своју врсту облика, одредите циљ који желите да постигнете и тек тада идите на тренинг.