Како напунити притисните код куће

Изгледа да многи немају ништа компликовано у развоју штампе код куће. Начин је; решење је. Међутим, као и свака друга вежбе снаге, обука за развој штампе може проузроковати оштећење унутрашњих органа: напетости мишића или тетиве. Да би се избегле непријатне последице, потребно је јасно разумети суштину вежбе и извршити га у складу са елементарним мерама безбедности.

Да би се добио добар резултат, дневни часови нису обавезни. Доста је 4 дана у недељи за коју ћете обратити пажњу на своју фигуру. Током таквих активности посебна пажња посвећена је вашем дисању: учитајмо да дах и опустите се на излазу мишића.

Ниједно физичко вежбање не треба започети без физичког вежбања. За загревање, падине тела, чучњеви или трчање на лицу места су најбоље. Узми на загревање 5-6 минута, ово је време довољно за потпуно загревање свих мишића и избегавајући њихово истезање нагло оптерећења.

Штампа човека је подељена у три зоне: доња, горња и страна. За сваку зону развијена је посебан скуп вежби који омогућава постизање жељеног резултата за најкраће време. На пример, да надувате мишиће дна групе само подигните ноге. Лезите на спортску простирку или под, чија би површина требала бити глатка и чврста, држати се рукама дуж тела. Лагање, дах, подигните ноге, стварајући угао од 80-90 степени. Држећи их 2 секунде, исцрпљени да спусте ноге у почетном положају.

Да бисте жељену оптерећењу дали у горњим мишићима, вежба са подизањем кућишта је савршена. За брзу формирање бочних мишића, вежба ће морати да компликова додавањем свог окретања у подизање. Лезите на чврсту простирку или под, савијте ноге. Схватите дланове главе. У исто време, подигните тело тела са земље на ниво 40-45 степени, исцрпљени на почетни положај.

За развој трбушне штампе, пусх уп је савршен. За њихово исправно извршење, престаните да лажете, уклоните руке у под, предајте руке напред. Глатко држите леђа, држите главу на једној линији са свим торзовима. Удисање, савијте руке док мало додирнете под. Држите се у овом стању на тренутак, издахните, истовремено напрезавајући мишиће руку и враћате тело у првобитни положај. За прве часове биће довољно пет лифтова. Касније, број понављања вежбе морат ћете се повећати према доњој табели.

Али нека физичка напорација није довољна да би се брзо формирала штампа. Поред тога, мораћете да почнете да једете исправно, искључите из своје исхране, угљених хидрата, пасуља, купуса. Преферирајте млечне производе, месо са мало масти, воће и поврће.