Трицепс је кратко име мишића рамена. Визуелно је на стражњој страни руке и траје око 70% ручног режњева рамена. Главна функција је продужење подлактице. То је трицепса која даје рукама спортиста и хендикепиране масивности. Тренинг Највећа рука мишића је једноставна, јер учествује у многим вежбама. Најважнија ствар је да не претерано и равномерно оптерећују сваки од три мишића.
1
Гусари. Постаните положај, ставите руке испред себе како је јаз између дланова у облику дијаманта. Друга опција исте вежбе је да то учините са нагласком на клупи.
2
Кључна вежба је француска клупа. Утјече на сва три мишића. Нека то стоји, лаже или рекреацију на клупи. Као шкољке, користите род обичан или са савијеном супом, бучићима. Ангажовати обе руке или само један. Да би правилно проводио обуку, спортски пиштољ не би требало да буде претерано тежак:
У пози леже на леђима, узмите пројектил тако да се преокренута страна дланова окрене у лице и подигне то. Затим уклоните назад под углом од 45 степени и спустите чело. Благо се вратите у првобитни положај.
У положају који седи или стоји терет прелази главу. Изван теретане ово може бити редовна медицинска кугла. Пратите лактове: Они морају бити статички.
3
Ставите стопало савијени у клупу, пазите на руку. С друге стране, подигните бучицу под правим углом. Сада се вратите руку без исправљања спојеве лакта.
4
Глатко мрље, подигните руку са брусилом, а затим полако спустите главу и мало држите мало. Ако је тешко остати на ногама, можете седети.
5
Подесите две гимнастичке клупе једна насупрот другом на удаљености од 100-110 цм, у зависности од раста. Ставите ноге на једног од њих, а ви ћете претпоставити руке на другу. Нижи и подигни торзо.
6
Часови на блок симулатору. Узми врат зграби одозго, глатко се спуштајте до бедара док се руке не у потпуности у потпуности не у потпуности не у потпуности. Важно је да гребени држите равно, а лактови пресовани на стране. Још једна вежба се изводи стајање до симулатора назад. Снимите врат, савијте и продужите спојеве лакта док их држите што ближе торзо.
7
Још једна вежба напајања је пусх-упс на баровима. Покушајте да задржите положај тела.
Ако поставите циљ да пумпате Трицепс, онда не радите више од 12 приступа, обучите сва три трицепса и дајте мишићи да се опусти најмање 2 дана.
Засебно, нешто је немогуће да се попусти, а није неопходно ... Морате компетентно да пређете на ово питање. И тако, уопште, вишак калорија, тешка обука и додаци (СпортЕкперт Амино комплекс, на пример, БЦАА, протеин) - Ово је највјерније помагаче
2
2600
Засебно, нешто је немогуће да се попусти, а није неопходно ... Морате компетентно да пређете на ово питање. И тако, уопште, вишак калорија, тешка обука и додаци (СпортЕкперт Амино комплекс, на пример, БЦАА, протеин) - Ово је највјерније помагаче