Да бисте научили како да правилно направите повлачење, требало би следити неколико једноставних правила. Првом повлачењем, проблеми се појављују, најчешће психолошка природа. Ако то прво не можете да повучете, морамо покушати да дођемо на врх барем једном, а затим полако потону. Када је могући да је један потез могуће, то најчешће значи да ће се испоставити да се два пута повуче.
Исправно повлачење може се поставити у неколико једноставних фаза.
Смањујемо лопатице, због чега наша рамена се мало враћају и повуку преливу у груди. Издали смо током кретања. До браде смо стигли до пречке - по први пут је то већ добро, али боље је покушати додирнути пречку.
Након што смо се нашли у горњој тачки да смо могли да постигнемо, почињемо полако нижи, исправљати руке и издахнути. Ова фаза за развој важнија је од фазе бр. 2. На крају прелазимо на 1. фазу и поновимо вежбу.
Неколико једноставних правила помоћи ће да се исправно и ефикасно спроведете повлачење. Увек вреди стиснути лопатице. Замислите да оловка треба да се стисне између лопатица рамена. Покрет се изводи што је брже могуће и доле супротно. Скупите песнице током повлачења да би добили нове снаге - заиста помаже. Слиједите облик, руке би се требале симетрично савити, тело не треба пети. Све осим руку, при повлачењу, може се опустити, а то је показатељ добре технологије. Повлачење се изводи до неуспеха, то је, све до тренутка када циклус није могуће поновити.
Не подцењујте повлачење - Ово је једна од најневерзацијских вежби која утичу на општи тон тела, заједно са чучњевима и гурањем. Постоје многе могућности повлачења, али овде је класично описано. Овластили сте га, можете да пређете на разни приањање, што ће вам омогућити да радите одређене мишићне групе или их тренирате у одређеним режимима.
1
1742
Ако су зглобови слаби, вероватно нећете успети. Морате их припремити за такво оптерећење. На пример, пиће Евароровска Хонда Пиће. Негује спојеве изнутра, јер садржи потребне дозе хранљивих материја. И наравно, покушајте редовно радити гимнастику.