Виде, дизаних рамена су главна карактеристика затегнути и спортске фигуре. Схапе оф тхе рамена зависи Од развоја делтоидни мишића, који су добро реагују на било којим оптерећењем. помпезан Делта мишићи су у стању да повећа ширину рамена до те мере да ће особа са обичним изгледу личи професионалног спортисте.
Организовање обуке за црпљења рамена
Предност треба дати основне вежбе које вам омогућавају да истовремено радити цео Делта. Ако сте приметно стајање Гомила мишића, што треба да урадите појединачне ставке радом изолационих вежби.
Рамена се може примењивати у сали, и код куће. Међутим, за то вам је потребно тегове и шипке. Морате имати могућност Тежина избори тако да за 1 приступ можда подићи пројектил ништа мање 8-10 пута. Само такав начин тренинга ће омогућити Повећа обим и масе рамена. Ако желите да повећате јачину мишића, а не димензије - што треба да урадите са високим тежине. У овом случају, за 1 приступ треба да буде 5-6 понављања.
iskusni тренер Препоручујем почетнике бодибилдери Обавља само 1-2 основне вежбе. Основни вежбе омогућавају да квалитативно формира делтоидни мишић. Након неког времена, то ће бити потребно додати неколико изолационе вежбе - све зависи од индивидуалног пумпање сваког мишића.
Како да се љуља рамена
Приликом обављања било које основне вежбе, мишићи рамена таке активно укључени, активирање моћ и стабилизације положај тела. Чак и када скуаттед са баром, Делтоид мишићи су укључени у рад, јер подржава тежину. ово се односи појављује На баровима и згибова.
Сваки сноп Делтаид мишићи активира када извршење различит Вежбе. Део средњег зрака и целом фронту сноп Они су одговорни за извршење зхамови Вежбе, и задњи делта и задњи део средњег снопа су одговорни за проповеди вежбе.
Колико често треба да урадите вежбе на пумпа рамена?
Ако имате стандардни програм обуке и ви били у сали 3 пута недељно, није уопште потребно да се направи посебан тренинг за рамена. То је довољно да испунити 2 вежбе су једна основна мрена и један изолациони са тегова. Одвојени обука за мишиће раље додељују доживела спортистакоји су дуго били ангажовани бодибилдинг И они желе да обрати посебну пажњу на раменима.
Махи Думббеллс да пумпа рамена - Да ли вреди ризиковати?
Делта је лако да је повређен. Карактеристика структуре људског тела закључује Чињеница да је Делта укључен у готово свим вежбама и обавља прилично сложен посао - активира или стабилизује механизам. Треба напоменути него теже механизам је лакше разбити. Баш тако Због тога, повреде рамена су тако чести. Наш Делта није намењен за такве вежбе као Махи руку са тегова. Да, ово је веома ефикасна вежба, али се излажу рамена у великој опасности. Ако сте њихова snažno оптерећењеМожете повредити.
Род штап за браду црпљења рамена
Ова вежба је основни, јер користи неколико зглобова и мишића. Ако желите да пумпа задњу делта, пробајте ширина грип бити мало шире рамена. За пумпање ширину трапезоидних, мора постојати уска.
Како да пумпа рамена - Клупа шипке из рамена стоји
професионалац спортиста Они сматрају ове вежбе најефикаснији. Бар се узима на удаљености од мало шире рамена. Бар се диже из браде подручја без исправљање лактове. Све приступ вежбе се мора извршити без паузе на највишој тачки.
Како да пумпа рамена - Думббелл седница
Ово је добра алтернатива за принос бара од рамена стоји. Штампа на тегова седе је основна вежба. Ова вежба је прилично компликовано, јер укључује велики број мишића стабилизацију вертикални положај тегова.
како на пумпи Мишића рамена код куће
Код куће, пумпа рамена без посебног пописа неће радити. Ви, наравно, може да се притисне и затегнути, али то неће дати очекивани ефекат. За надувавање рамена код куће мораћете 2 флексибилних тегове масе 20 кг и роштиљ са палачинке. Само са таквом попису можете извршити горе наведене вежбе.
0
452
