Ако је распоред напуњен до врха рада и свакодневних послова, време за симулатора може једноставно не остане. У том случају, не би требало да одложи мисли о танком кућишту и јаке здравља, зато што чак и да се баве спортом код куће. Марка руке рељефа и пумпи бицепси ће помоћи неке једноставне вежбе.
Како да пумпа бицепсе - подизање Думббеллс седење
- Држите леђа усправно. Узмите тегове у руке и смањити их са длановима изнутра.
- Старт подизање тегове на издисају што је могуће већи. Не заборави да глатко ротира четкицу са дланом према лицу.
- Чим су руке достигну ниво рамена, споро дишу и спустите руке у првобитни положај.
- Држите лактове Мировање током вежбе, тако да сви оптерећење ће морати да бицепса.
Како пумпи бицепс - лов пусх упс
- Љубав на издисају и успон у удаха.
- Држите лактове ближе телу, тако да ће обезбедити рад на бицепс.
- Ако сте притиснули са пода, док је тешко за вас, користите тегова или посебном рацк.
- Не испуњавају вежбу ако осећате нелагодност у четкама.
- Поновите пусх упс за 10-15 пута у три приступа.
Како да пумпа бицепсе - затезање инверзна гроггинг
- Немојте мешати директно и обрнути хват. Са обрнутом грип, дланови гледају према лицу.
- Пре извођења вежбе, подигните ноге и да их мало.
- Подигните кућиште на издисају док се брада додирне хоризонталној траци. Останите у том положају неколико секунди.
- У даху, врати у првобитни положај, главна ствар је да се не жури. Чак и у овој фази, руке морају бити напета.
- Не заборави да држиш леђа, али је тело вертикално. Да би се прецизно комплетног грип, не би требало да помогне себи њише.
- Поставите такве бројне приступе да ваш физички тренинг омогућава. Али покушајте да их поновите три пута са кратким одмором у 2-3 минута.
Како пумпати бицепс - вежбу "Хаммер"
- Узми бучице, као и код уобичајеног подизања седења.
- Глатко подигните руке заузврат, али не мењајте положаје четкица.
- Високо тачке бучице - раме. Не покушавајте да направите бучицу поред рамена, то може повредити лакто.
- Запамтите: подићи издах, изоставите дах.
- Покушајте да унесете случај што је могуће мање покрета.
Како пумпати бицепс - концентрисани лифтови будраца
- Седите на равну површину, ноге шире рамена. Једна нога ће послужити као подршка за слободну руку. С друге стране - Думббелл.
- Доведите лакат активне руке на унутрашњој површини кука, не продужите га у потпуности. На издахлу полако подигните бучицу.
- Када стигнете до рамена, зауставите паузу неколико секунди. Удахните и вратите се у првобитни положај.
- Промените руке као умор.
- Са нелагодом у четкицама - завршите вежбу и обратите се свом лекару.
Запамтите, било који непријатан осећај током спорта је препун здравља, не врши приступе кроз силу - контактирајте стручњака. Најбољи начин за пумпање бицепса је спора и квалитетна вежба. Подесите време и темпо обуке у складу са својим осећањима, а резултати неће чекати да сачекају.
0
480
