Како да напумпате грудне мишиће код куће

Да бисте напумпали мишиће грудног коша, прво дефинисани распоред обуке. За добар сет мишића потребан вам је трајни распоред. Утврдити програм обуке. Састоји се од периодичности: са обољером у портфељу, окупација је само са његовом тежином. Као и режим. Посматрајте строго, у супротном сет ће бити безначајан.

1

Програм обуке за мишиће грудног коша

Одвојите значајан део времена загревања. Довољно је да се сећате физичке културе.

Пусх уп из Брусева

Основна вежба за дојке мишиће. Извршите просечан темпо, осећајте се добро у торакалним мишићима, лактови се не ближе. Направите 3 приступа осећају паљења, неуспеха.

Подне подне

За разноликост можете да се пријавите. Промените распоред руку да бисте учитали различита подручја груди. Извршите 3-4 приступа неуспеху, паљењем.

Пусх горе са надморске висине

Изоловање за мишиће за груди, због велике амплитуде, значајно их оптерећује. Изаберите оптималну висину. Извршите 4 приступа неуспеху.

Гурните уз подигнуте ноге. Наглашава оптерећење на врху мишића грудног коша. Формира груди. Направите 5-6 приступа неуспеху.

Гура се са хоризонталне траке

Основна вежба на горњем радном појасу. Недеља мало испод хоризонтализације. Израда 4 приступа 8-15 понављања.

Не чекајте да започнете тренинг? Пар минута. Придржавајте се исправног режима. Реци ми да нема алкохола, то само уништава мишиће и уклања корисне супстанце из тела. Једите довољну количину протеина и спавајте најмање 8 сати дневно.

2

Пример програма за пуцање мишића дојке

Понедељак:

• Пусх до Брушев - 3 приступа за неуспех.
• Притиском на хоризонтални бар - 4 приступа 12 пута.
• Прекид између приступа и вежбе 60 секунди. На првој сесији тренинга - 1.30-2.

Среда:

• Притиском на под са широким ручним сет - 4 приступа неуспеху.
• Пусх уп са надморске висине - 4 приступа у неуспеху.
• Гурните уз подигнуте ноге - 4 приступа 12 пута.

Петак:

• Пресинг БРУСЕВ 4. до 12.
• Пусх уп са брда 4 до 15.

Горе наведени примери Сплита обуке. Након тронедељног циклуса, промените вежбе. Не заборавите да се истегнете.

Све појединачно, алтернативне вежбе и постепено повећавају оптерећење. Не заборавите на потпуну исхрану. И запамтите - увек можете да испушите свуда.