Крила су најшири кичмени мишићи који држе држање у дословном положају. То је за ојачавање леђа, многи желе да пумпају крила, али то није једини разлог. Захваљујући овој групи мишића, мушкарци Торсо изгледају шире. Да би изгледали храбро, тинејџери започињу своје часове у теретани прецизно од пумпних крила. Постоји неколико фундаментално различитих техника које користе које можете напунити крила.
1
Ако нема жеље да трошимо новац, плаћајући претплату у теретану, можете користити уобичајени хоризонтални бар. Да бисте извршили вежбе, морате да се држите на престори. Руке би требале бити разведене што је широко могуће, повећаће оптерећење. Ноге треба да виси у ваздуху. Потребно је провући се са пречке, подизање тела и главе главе испред хоризонталне баре, додирујући његове рамена. Да бисте повећали терет, можете користити терет.
2
Још један одличан начин, са којим ће бити могуће проширити торзо, притиска се са пода. Истовремено, пожељно је да тело падне испод подршке на којој постоје руке. То се може постићи притиском на столицу или столицу, нагињање тела напред.
3
Користећи бучице, можете ојачати и повећати величину крила. Да бисте извршили вежбе, потребно је узети вертикални положај. Истовремено, кућиште је да се смањи угао од 90 ° између горњег и доњег дела тела. Узмите у сваку руку на бучићима и спустите их доле. Повуците руке на такав начин да постану један ниво са раменима. Требало би да постоји равна линија. У исто време, глава би требала да погледа испред њега. Број приступа и тежине будраца изабран је у зависности од почетне физичке обуке. У будућности је потребно повећати тежину будраца и подићи руке што је више могуће. Ако нема бучица, могу се заменити врећама песка са песком или пластичним боцама воде.
4
Постоји још једна вежба која се изводи помоћу бучица. Потребно је савити једну ногу у колену и ослањати се на то на клупи. Друга нога је равна и стоји на поду. Узми бучицу у руку, која је са стране равне ноге. Савијање руке у лактову тако да је њен горњи део формирао једну линију са раменима.
5
За припремљене спортисте која се користи шипка. Да бисте пумпали крила барине, потребна вам је стопала да разблажите ширину рамена и савијате их у коленима, натежите кућиште мало напред. У исто време, доњи део леђа се налазе. Штап да се крене равно. Подигните оптерећење испред себе, савијте руке у лактовима. У исто време, лактови би се требали кретати према леђима.
Резултати се могу постићи у неколико месеци систематског тренинга. Препоручује се постепено повећати оптерећење. Вриједно је разумевање да су крила сложена регија, тако да је у почетној фази вриједи претеривање.
1
856
